ダイエット成功の８割はメンタルで決まる

ダイエットが成功するかどうかは、８割以上メンタルで決まります。それは、頑張ったからといって、必ずしも成功する訳ではないのがダイエットだからです。その為には、先ずは正しいアプローチで行っている事が大事になりますが、後は、それをいかに継続する事ができるかどうかです。また、ダイエットは成功しても、８割以上の人はリバウンドしてしまっていると言われています。これはいかに継続する事が難しいかを表しています。気合と根性で乗り切ろうとしてもダイエットは続きません。そこで一番大事になる、継続する為に必要になるのが、メンタルの持ち方です。どのような心持で取り組むかで成功出来るかが決まります。なりたい自分と今の自分とがあまりにかけ離れていると、よりダイエットは難しく感じるかも知れませんが、これらのギャップもメンタルの持ち方次第ではプラスに持っていく事も可能です。むしろ大きな変化へと変えていくチャンスにもなります。ここでは、どのようなメンタルでダイエットに取り組めば成功できるのかを詳しくみていきましょう。

ダイエットを成功させるには、今の自分より理想の自分にフォーカスする

ダイエットを成功させる為に、先ずは今の現状をしっかり把握しておく事は大切です。普段の食事の仕方や休日の過ごし方などの生活習慣をあらためて見つめ直すという事です。しかし、一度今の自分を振り返ったら、後はそこをあまり強く意識する必要はありません。場合によっては自分のだらしなさにモチベーションが下がってしまう場合もあるかもしれません。しかし、あくまでも大事なのは未来です。自分がどうなりたいか、未来の理想の自分を意識する事の方が大事です。そして、それを実現する為に、未来の自分がしている行動を”今から”する事が大切です。例えば、食事の仕方もそうですし、運動習慣や行動パターンなどもそうです。
基本的に今の食事や生活習慣で、今の自分があります。ですので、食事を含めて、行動パターンを変えない限り、体は大きく変わりません。
その為には、なりたい体に既になっているつもりで、今から行動するという事も大切です。また、理想の自分にたいしての、周りの反応までをイメージしてみるのも一つの方法として良いかもしれません。
それを想像した時に、自分が心地良く感じているか？ポジティブなものであるか？が成功のカギになるとなります。
ダイエットが上手くいかない原因の多くは、現在の状態に縛られてしまう事にあります。しかし、今現在がどうであるかより、大切なのは自分がどうなりたいか、どうありたいか、です。理想の自分を常に意識して、心地良さを感じていけば、それが行動の変化に繋がり、継続に繋がっていきます。ダイエットはいかに継続していけるかが全てです。継続の為に、未来の理想の姿にフォーカスしていきましょう！

ダイエット成功は、好きな事を増やしていくと上手くいく

ダイエットを成功させようと、始めに気合いを入れる人は多いですが、その気持ちは中々続かなかったりします。
そんな時は、気合や根性で頑張るよりも、視点を変えてダイエットを楽しむ事を考えると上手くいきやすくなります。人間は、我慢は長くは続けられませんが、楽しい事であれば、誰に言われなくても進んで行えるものです。例えば、お腹いっぱいまで食べる事がやめられないのであれば、それ以上に動くことを楽しむ。好きなものを我慢するのではなく、新たに好きなものを増やしていくという考え方です。炭水化物が好きな人は、肉や魚、卵や大豆などのタンパク質も食べる、または、昆布やワカメなどの海藻類も好きになってみる、という事です。それによって血糖値の上がり方は大きく変わります。そもそも、太ってしまうという人は、ある意味好きなものや好きな事が片寄ってしまっている場合が多いです。甘いものと同じようにタンパク質や食物繊維を食べたり、食べる事と同じように、動く事も好きになる事が大切です。このように、バランスをとっていく事で、標準的な体重にする事ができます。より痩せた体が理想であるなら、食べる事以上に動く事を好きになる。そうすれば、自然と痩せていきます。もちろん、食べても太らない体質の人や、太りやすい体質の人がいますが、基本的にはこのような考え方が大切です。食べる事はエネルギーを蓄える事であり、動かない事はエネルギーを使わない事です。ですので、いかにエネルギーを使う事で楽しい事を増やしていけるかがポイントです。筋トレやスポーツを楽しむ。自転車やダンス、カラオケ、楽器や山登りなどの趣味を作る。このように、体を動かして楽しめる事を増やしていけば、自然と痩せる事は可能です。好きな事を我慢するダイエットよりも、より好きなことを作り、増やしていく事でダイエットを成功させていきましょう。

ダイエットは他人と比較せず最高の自分を目指す事で成功する

ダイエットを成功させるうえで、最も重要なのが、自分の身体にコンプレックスがあったとしても、全てを否定しない事です。ファッションもそうですが、骨の太さや形、身長、肌の色等の違いから似合う服も変わります。ですので、この服だからかっこいい、かわいい訳ではありません。体型に関してもそうです。皆、自分の個性に合わせた良さがあります。メディアの影響で、世間一般のかっこいい、きれい、かわいいなどがあると思うかも知れませんが、それはただの刷り込みです。また、そこを追っかけていくと、遺伝や骨格などから、努力では変えられない部分を知って辛くなってしまう人もいます。しかし、そのような押し付けられた価値観を追うよりも、自分の個性の最高を目指す事ほうがよっぽど魅力的になります。そういう意味では、身も心も自分らしいかどうか、そして自分にとって心地良いかどうかが大切になってきます。ただ辛いだけのダイエットでは、仮に痩せれたとしてもメンタルが伴わなければ理想の体型を維持する事は困難です。太りやすい、または痩せやすい体質、骨の太さや細さ、肩の幅や骨盤の大きさによるウエストのサイズなど。これら自分の特徴は個性でもあります。そこの部分は大事にしながら、目指すなら、自分らしい唯一無二のかっこよさ、かわいさ、を目指していきましょう。

まとめ

ここまで、ダイエットを成功させるためのメンタルについて見ていきました。
ダイエットは、未来の理想の自分にフォーカスする事が大事です。
現状を分析することは大切ですが、今の自分にこだわるより、未来の自分にこだわる事の方がもっと大事です。現状に引っ張られていては、未来は変わらないからです。その為には、今の生活習慣を、すでに未来の理想の自分が行っているであろう生活習慣に変える事が効果的です。その際、食べることなど我慢している感じが強くてはダイエットは続かないので、血糖値の上昇を防ぐような食材を好きになったり、カロリー消費に繋がるような体を動かす趣味などの増やしていく事が大切です。
そして、一番大切なのが、他人と比べず、自分の個性を生かした最高の自分を目指していく事です。
骨の太さや身長、肌の色など、人それぞれの違いが個性です。必ずそれぞれの良さがあります。自分の中の最高を目指いていけば、おのずと他人と比べる事が意味のない事だと思えてきます。ぜひ、心身ともに健康になりながら、ダイエットを成功させましょう。
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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

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