ダイエット成功のカギは継続にあり

ダイエットに取り組んでも、多くの人はやり方に無理があるのか、上手く行かずに途中で挫折してしまいます。仮に体重を落とす事が出来ても、８割以上の人がリバウンドして体重が元に戻ってしまっていると言われています。
これは、体のメカニズムの理解が少し足らない事が原因であったり、また、継続する為のマインドセットが出来ていなかった事が関係しています。ここでは、体脂肪がどのように使われていくのかを分かりやすいイメージで解説していきます。それによって、先ずは太らない食生活とはどのようなものかをしっかり押さえ、また、正しいアプローチで体の変化に繋げていきましょう。
そして、これをどのように無理なく続けていくか、継続の為のテクニックもご紹介していきます。

先ずは具合的なイメージを作りダイエットの継続に繋げる

ダイエットはイメージを上手く活用する事が大切です。それによって合理的なやり方で、無理がない、痩せる為の食事が送れるようになります。その際、わかりやすいイメージを使う事が大事です。そこで、先ずはダイエットのカギとなる血糖のコントロールから考えてみます。
例えば、小さい穴が空いている紙コップをイメージします。そこにゆっくりと水を注げば、穴から水が抜けていく為、コップの水は中々一杯になりませんが、一気に大量の水を注げば、たとえ穴が空いていたとしても水が溢れ出てしまいます。この、こぼれた水が糖質で、その後に体に付いてしまう脂肪だと思って下さい。紙コップの穴から抜ける水は、脳や筋肉などを動かす事で消費される糖です。運動強度が高い事をすると紙コップの穴は一時的に大きくなり大量の水が排出されますが、運動強度が下がるとまた元の穴の大きさに戻ります。
これは糖質の急激な摂取がコップの水を溢れさせてしまう事をあらわしたもので、血糖値が急激に上がると太るという意味になります。食事はゆっくり噛んで食べたり、タンパク質や野菜を一緒に食べる事を心がけると、糖質の吸収スピードを遅らせる事が出来ます。これは、紙コップの水の勢いをゆっくりにするという事です。このようにして、コップの水が溢れないようにする工夫がダイエットおいて大切です。
また、常にコップに水（糖質）が入っている状態では、余り体脂肪を使う出番がありません。痩せるというのは紙コップの水をある程度空にして、予備タンクの体脂肪を使うという事です。人間の体は糖を素早くエネルギーにしやすい為、体脂肪を減らすには、先ずは体の糖を減らす必要があります。太るメカニズムはもう少し複雑ですが、このようにイメージしておけば大丈夫です。
紙コップの水を溢れさせない事がなにより大切なので、先ずは水をゆっくり注ぐ事を心がけましょう。糖を体に入れる際は、よく噛んで食べたり、タンパク質や食物繊維、脂も一緒に食べる事が大事です。これによって、ゆっくりしかコップに水が入ってこなくなります。また、痩せる為にはそれと同時に紙コップの穴を大きくする事も考えなければいけません。これは生活での運動強度（METｓ）を上げる事を意味しています。仮に食べ過ぎによって紙コップの水が溢れそうになっても、紙コップの穴を大きくして水を排出する事が出来れば太りません。食後30分以内の運動などがこれに当たります。
また、日頃から水が溢れない様、紙コップを空にしてから水を注ぐ意識を持つ事が大切です。空腹感が、コップの水が減ってきたサインです。しっかりお腹が空いてから食べる事を心がけましょう。
これらの事を意識しておけば、基本的に体脂肪が大きく増える事が無くなります。分かりやすく具体的なイメージを作って、ダイエットを成功させましょう。

ダイエットは集中しすぎない方が継続に繋がる？

ダイエットにおいては、ここぞという時の集中力は大切ですが、高すぎる集中力は視野が狭くなる場合があるので注意が必要です。誰しも経験がある事かもしれませんが、何かに没頭している時は人に声をかけられても気づかなかったり、飛んでくるボールなどにも気づかずに当たってしまう事があります。良くも悪くも視野が狭くなり、それ以外の情報が入ってこなくなります。
ある意味、日常生活においては集中しすぎない方がハプニングに対応しやすいとも言えます。ダイエットもそうですが、もし行き詰まったりしたときに、視野が狭いとそこから思考が抜け出せなくなりますが、意外と問題解決のヒントは今までの常識の外であったり自分の思考の外にあります。ある種の固定観念を捨てる事で、解決の糸口が見えてきます。もちろん、短期的な集中力というのはとても大切です。パフォーマンスの質を一気に高めてくれます。筋トレなどは、まさにその場の短期的な集中力も大切ですが、ダイエットの場合は基本的に長期戦です。継続することが何よりも大切です。ボディメイクの場合でも、一日二日ですぐに体が変化するわけではありません。ですので集中力の切り替えがとても大切になります。
性格的に短期集中タイプの人は、日頃から時間を区切って集中するトレーニングが効果的です。タイマーなどを設定して、30秒、１分、5分、20分、1時間など、自分の目的や、状況に合わせて時間を設定します。その時間は、出来るだけ誰にも邪魔されない環境に身を置き、集中を切らさないようにします。こうやって時間を区切ることでオンとオフとのメリハリを作る事ができます。そうすると、特にオフの際にリラックスすることが出来るようになり、このリラックスで視野が一気に広がり、周りが見えるようになります。競技にもよりますが、長時間のスポーツのアスリートはこのあたりがとても優れています。ルールがあり、ある種の邪魔されない環境が整っているので、あとはプレーの中で状況に合わせて自由にオンとオフの切り替えを行う事ができます。人間１時間以上集中力を切らさない事は難しいです。ましてダイエットは数か月、もしくは年単位の長期戦、継続が全てです。
今は一点に集中するときなのか？視野を広げて状況を把握するときなのか？このメリハリをつける事ができると、自分をコントロールしやすくなりダイエットのストレスも少なくなります。

ダイエットの継続に生かせる３の法則とは？

３日坊主という言葉がありますが、人間は何かを始めても直ぐに飽きてしまったり、忘れてしまって続かないものです。
しかし、３という数字は不思議な力があると言われていて、3日を超えて続けられれば３週間は続ける事ができると言われています。3週間続けばすでに習慣となっているので、その後３ヶ月は継続ができ、そうすると徐々に体に変化が出てきます。
この変化、成功体験がモチベーションになって気が付けば３年も続ける事も可能です。石の上にも3年という言葉もありますが、何事も3年続ければ、気がついた時には大きな成長があるという事です。たとえゆっくりでも、地道に続けてさえいれば、知らないうちに結果はついてくるものです。継続するというのは、そのぐらい価値のある事です。ダイエットでも、この法則を十分利用する事ができます。その為には、先ずは自分の3年後の姿を想像する事も大切です。3年後をイメージした時、今の自分と変化や成長した自分のどちらが良いと感じたか、また、それが本当になりたい姿かどうかも重要です。ここで、意外にも成長の妨げになってしまうのが人間関係です。良好な人間関係を築けている方ほど、周りは今の自分を好きでいてくれる為、変化するのは難しい場合があります。お互いが変化、成長を楽しめる仲間であれば良いですが、そうでない場合、自分から反れて行ってしまう感じがして、悪気が無くても成功を邪魔してしまう人がいます。そんな時、覚えておきたいのが、誰も自分の人生を変わりに生きてはくれないと言う事実です。ですので、3年後の自分は自分自身で作る必要があります。一番大切にしたいのは、先ず自分自身の気持ちです。3年後をイメージし、今のまま自分、変化、成長した自分、どちらが良いか。変化した自分の方が良いのであれば、そのイメージを大切にして、3の法則を意識しましょう。そうすれば、3年後、大きく成長した自分が待っています。

まとめ

ダイエット成功の為には、いかに分かりやすいイメージを作れるかが大事です。体脂肪が増えるかどうかは血糖値が大きく関係しますので、紙コップなどのイメージを活用し、その水が溢れないよう工夫して食事をすれば太らなくなります。体脂肪をより落としていきたい場合はコップの水が空の状態で動く意識が大切です。人間は、体に糖が多い時は糖をメインのエネルギーとして使います。それが無くなってくると、体脂肪が分解されて使いやすい形になり、第二のエネルギーとしてしっかり使われていきます。
食事で痩せる為にはこのようなイメージをもつ事が大切です。
また、ダイエットは基本的に長期戦です。頑張りすぎては途中で辛くなって挫折してしまいます。集中力は大切ですが、時にリラックスする事で視野が広がり、仮にダイエットで上手く行かず、つまずく事があっても、必ず解決策が見つかります。そうやって少しずつ結果に繋げていけば、あとはその継続です。
先ずは無理のない食生活を３日間、それが出来たら３週間続けていき、習慣化出来ていくと３か月、３年と継続する事も可能です。ぜひ、あなたなりのダイエットを成功させていきましょう。岐阜市のパーソナルジム、トレーニングスタジオACTION★では、あなたの頑張りのサポートをさせて頂いております。

コース紹介

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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

メッセージ

様々なパーソナルジムがある中、トレーニングスタジオACTION★に興味を持って下さりありがとうございます。あなたも行動する（アクション）ことで必ず体は変わります。あなたの希望をぜひお聞かせください。なりたい自分が明確な方はそれが達成できた姿を想像し、その時の気持ちを大切にしてください。それが何より変化や成長に繋がります。皆様のその思いのお手伝いが出来たら何より幸せです。

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