本気で痩せたいあなたに、大切な考え方

本気で痩せたいと思って頑張ってダイエットに取り組んだのに、何故か思ったような結果が出ない。
このまま続けていても本当に痩せられるのだろうかと、不安のまま何とか継続していたけれど、ついに苦しくなってやめてしまった。そして気が付いたら、またいつもの生活に完全に戻ってしまった。このような話はよくある事なんです。
はたして、上手くいかなかった原因はどこにあるのでしょうか？もしかしたら、それは頑張りが足らなかったのではなく、ダイエットに取り組むにあたっての一番大切な部分が抜け落ちてしまっていたのかも知れません。
しかし、この部分を明確にしておこなえば、必ずあなたにとってのダイエットが上手くいきます。

痩せたい！あなたがまず最初に行う事

ダイエットにおいて一番大切になるのが、原因を正しく把握しておくという事です。
増えてしまった体重を戻したいのであれば、先ずは増えた原因がどこにあるのかをはっきりさせる必要があります。
職場が変わり生活習慣が変わったのか、事務仕事で座っている時間が増えたのか、車の移動が増えた事で動く量が減ったのか？または環境の変化から、食べる中身や量が大きく変わったのか?この辺りを見ていけば、圧倒的に消費カロリーが減ってしまっていたり、摂取カロリーが増えてしまった事が、体重が増えた大きな原因だと分かります。
特別に食べる中身や量、運動量も変わっていないのに体重が増えたのであれば、筋肉の減少や、体が硬くなってことで大きい筋肉が動いていない事も原因と考えられます。
人間の体は動かなければ自然と筋肉は硬くなり、衰えてしまいます。
食生活は大きく変わっていないのに年々体重が増えていき、気がついたら昔に比べて１０キロも増えてしまった。
こういった事はよくある話ですが、このような場合、代謝能力自体が落ちてしまったと考えられます。
基礎代謝は全体の消費カロリーの6～７割を占めていて、その内訳は肝臓、脳、筋肉、腎臓、心臓などです。
これらが運動以上にカロリーを消費します。ですので基礎代謝を下げない事、出来れば上げていく事が何より大事です。
肝臓や腎臓や脳は、自分で代謝をコントロールしにくいですが、筋肉なら自分次第で、鍛えて活性化させることが出来ます。
こうやって確認しながら、体重が増えしまった一番の原因をはっきりさせていきます。あとはその部分を正しいアプローチで改善していくだけです。ダイエットは検討違いの頑張りでは遠回りですし、無理が出て長くは続きません。
本気で瘦せたい気持ちが強い人ほど、先ずはしっかりと原因を分析しておきましょう。

痩せたい！あなたに大切なカテゴリー分け

本気で痩せたいあなたに、特に大切なのが筋トレとストレッチ、有酸素運動と食事制限（コントロール）です。
先ずはこの４つの違いを明確にしていき、カテゴリーとして分けて考える事が大切です。
ダイエットでみた場合に、筋トレとストレッチは同じカテゴリーに分類できます。
どちらも、ボディラインへのアプローチで身体のラインを変える事が一番の目的であり、消費カロリーを上げる事では無いからです。もちろん、筋トレは代謝が上がりますし、カロリーも消費します。しかし、有酸素運動と違って強度が高い為、長時間行いにくい為、カロリー消費を稼ぐという意味では適していません。ストレッチも、伸ばす事でボディラインの整えには効果的ですが、やはり消費カロリーは高くありません。ですので、この２つだけのアプローチでは大きく体脂肪を落とす事は難しいです。
次に、有酸素運動と食事制限ですが、この２つもダイエットにおいては同じカテゴリーに分類出来ます。
どちらも基本的にはカロリーにフォーカスしていて、有酸素運動はカロリー消費を増やす事、食事制限はカロリー摂取を抑える事だからです。（実際はダイエットは摂取カロリーだけの問題ではなく、何を食べるかが大事）基本的にはカロリーがプラスでは体脂肪としての体重は落とせません。ですので、この２つだけのアプローチでは、細かくボディライン変えていく事は出来ません。
目的が体重の減少だけではなく、ボディラインも含めたボディメイクをしたい場合は、必ず違うカテゴリーのものと組み合わせる必要があります。
また、仮に体重が落ちれば細かいボディラインは気にしないという方であっても、食事制限と有酸素運動の組み合わせでは不十分です。どちらも頑張りすぎると場合によってはカロリーがマイナスになり過ぎてしまって、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまいます。それでは結果的に代謝能力まで下げてしまい痩せにくい体になってしまいます。
特に、大きく痩せたい人は、食事制限と有酸素運動をよりシビアに行う場合があるので、筋肉の減少を防ぐためにも筋トレが必須です。また、体脂肪は減らなくても筋トレとストレッチでボディラインを.変える事はできますが、最低限のタンパク質摂取が無ければ、たとえ筋トレを頑張っていたとしても筋肉量が減少してしまう事もあります。ですので、筋肉の主な材料であるタンパク質の摂取は食事制限をしていたとしても最低限必要です。
先ずはあなたのダイエットに必要なものがどれか、そしてどのカテゴリーに入るのかを把握しておきましょう。

痩せたい！あなたに重要な運動の順番

本気で痩せたいあなたに、重要なエクササイズの順番についてお話します。
ここでの順番は基本的には前後しても構いませんが、より効果を高める上でも重要になります。
まずエクササイズをおこなう上で、何よりも大事になるのが柔軟性です。関節の可動域がしっかりあってこそ、筋肉が伸び縮みして動きます。体が硬くては目的の筋肉を動かす事ができないので、その部分を引き締める事が出来ません。
ですので、先ずは筋肉を緩めながら解していき、ストレッチで関節の可動域を上げていきましょう。
それができたら次は体の動かし方です。
関節を動かす事が筋肉（アウターマッスル）の主な役割なのですが、その為にも先ずは骨の動きの先にイメージしておく事が大切です。骨の動きが不自然では、効果的な筋トレにはなりません。場合によっては関節を痛めてしまいます。また、闇雲に負荷の高いトレーニングをおこなっても、力みが出てしまって目的の筋肉を正しく動かせていない場合があります。
ですので、先ずは負荷の少ないところから始め、骨の動きを確認するしながらおこなう事が大切です。
それができたら、より筋力アップをはかる為、徐々に負荷を上げていきます。
ダイエットにおいては、筋力を上げる事で眠っている筋繊維が呼び起こし、代謝能力を一気に高める事で、消費カロリーの底上げを図ります。
また、筋力アップのトレーニングは、筋肉内の余分な脂肪を減らしたり、筋繊維が密になる事で筋肉自体を引き締める効果があります。ヒップアップされたお尻は、筋肉が引き締まる事で重力に逆らってお尻が上に持ち上げる事で作られていきます。
より立体的なボディラインにしていきたければ、筋肉のボリュームをあげるような筋肥大のトレーニングに進むのも良いでしょう。
目指す体のラインによっては、筋肉を大きくする必要が出てくるからです。
筋肥大のトレーニングは、筋力アップのトレーニングと似ていますが少し違いので、ここを押さえておくことが大切です。
筋力アップが目的の場合は、筋肉の収縮に意識があれば充分ですが、筋肥大の場合は筋肉が伸ばされながら力を発揮する（エキセントリック収縮）刺激をいれていく事が大事です。また、基本的には10回前後反復できる運動強度（自分の最大筋力の７５％程度）を設定し、行うセット数を増やしながら、トータルのボリュームを増やす事も筋肥大には重要なポイントです。

まとめ

本気で痩せたいあなたにとって、一番必要なのは根性ではありません。ダイエットで重要なのは、先ず原因を分析し、目的達成までの正しい道筋を作る事です。そのためには、なぜ体重が増えてしまったのか、見た目が太ってしまったのか、その原因がどこにあったのかを明確にしていく事が大切です。
次に、適切なアプローチは何かもはっきりさせておきます。あなたのダイエットに特に重要なのは何か？筋トレなのか、ストレッチなのか、有酸素運動なのか、それとも食事制限なのか。それがエクササイズであれば、取り組む順番も、質を上げる上では重要なポイントです。そうやって細かく分析しながら、効率よくダイエットをおこなえば、あなたの努力は最大の効果を発揮します。
ぜひ、あなたにとってのダイエットを成功させましょう！岐阜市のトレーニングスタジオACTION★では、あなたの強い思いのお手伝いをさせて頂いています。

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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

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