足だけ太いを改善する為に必要な３つの事

上半身は太くないのに下半身、特に足だけが太い、どうしても痩せられないという方が中にはいらっしゃいます。体脂肪率が２５％以上ある場合は、全体的に脂肪が多いので、先ずは食事によるダイエットが必要になりますが、体脂肪が２０％前半だったり、または、それ以下の１０％台だった場合、足が太いのは体脂肪以外に原因があることが考えられます。この場合の考えられる原因とは何でしょうか？先ず一つは身体のむくみです。余分な水分で体重やサイズが増えてしまっている可能性があります。次に筋肉内の脂肪です。運動不足だと筋肉の中にも脂肪をため込んでいる事もあります。そして偏った筋肉の使い方です。使わない筋肉と、逆に使い過ぎている筋肉があると、足を太く見せてしまう事があります。それでは、具体的にどのような事を意識していけば足を細くしていけるのかを順に見ていきましょう。

足が太い原因①水分によるむくみ

上半身は太くないのに足だけが太い場合、考えられる原因の一つはむくみです。ふくらはぎなどは特にわかりやすいですが、時間と共にサイズが変わるのであれば、水分によるむくみが考えられます。主な改善方法としては、リンパや血流改善の為のストレッチやマッサージです。老廃物が流れる事で、余分な水分が排出されていきます。また、水分代謝が悪い人は、水分の摂り過ぎ、または摂らなさ過ぎも考えられます。基本的に水分補給は積極的にした方が代謝が上がり、むくみが改善しますが、その場合、基本的にお水として摂る事が大切です。お茶などで水分を補給しても利尿作用がある為、体外に排出されてしまいます。ジュースなどの糖分が多い飲み物も注意が必要です。場合によっては、かえってむくみの原因になります。
また、水分は一度に摂り過ぎるのも、体が冷えてしまい代謝が下がる事があります。糖分だけでなく、塩分の摂り過ぎも、むくみの原因に繋がるので、しっかり汗をかいて塩分を排出するか、場合によっては減塩を心がける必要があるかも知れません。その場合、カリウムの摂取を増やし、排出を促す事も大切になります。色々試しながら原因を探りましょう。
脂肪ではなく、むくみで足が太い場合は、これらの事に気を付けるとサイズが大きく変化していきます。

足が太い原因②筋肉内に脂肪がつく？

足が太い原因で、次に考えられるのが、筋肉内の脂肪です。これは、運動不足などによって筋肉の中にもついてしまう脂肪の事です。わかりやすいのが、牛肉の霜降りのような状態です。一見、筋肉で太いように見えても、実は中に脂肪が入り込んでいる事があります。先ず、筋肉か脂肪かを確認する方法としては、目的の筋肉に強い力を入れてみて、その部位が硬くなったら筋肉で、柔らかいままであれば、皮下脂肪になります。これで、その部位が筋肉で太いのか脂肪で太いのかが分かります。筋肉の中に脂肪が溜まっているかはMRI等で確認するしか方法はないですが、実際に目的の筋肉に負荷がかかる筋力レーニングをした時に、そこの筋力が足らないのであれば、筋肉内にも脂肪が溜まっている可能性があります。
基本的に筋肉は、しっかり負荷をかけた方が余分な水分も無くなり筋膜も引き締まって細くなると言われています。また、筋肉は引き締まる事で重力に逆らい、上に持ち上がる事で、筋肉とその脂肪の位置が変わり、サイズダウンに繋がります。
筋トレをすると太くなるので嫌だという女性も見えますが、これは遺伝にもよりますが、女性は男性ホルモンの分泌が少ないので、筋肉は中々太くなったりしません。むしろ積極的におこなう事で筋肉内の脂肪も無くなり、肌のハリにも繋がっていきます。

足が太い原因③偏った身体の使い方にもある？

原因のもう一つとして、偏った筋肉の使い方があります。
それを確認する方法としては、立っている時の重心が、つま先により過ぎていないか、または、かかとにより過ぎていないか、があります。どちらかに偏っていると極端に使う筋肉、使わない筋肉が出来てしまいます。
また、スクワットなどの股関節の動きをした時に、かかとが浮いてしまうかどうかもチェックするポイントです。
太ももの前側が常に硬く張っている人は、普段からつま先重心になっている為、太ももの前の筋肉の使い過ぎが考えられます。ここは足が太く見えてしまうかどうかを左右する大事なポイントです。立っている時に、つま先に重心が行きやすい人は、骨盤が前傾しすぎています。これだと、身体が前に倒れないように脛やももの前側の筋肉が必要以上に使われてしまう為、筋肉が張って太くみえてしまいます。これらの原因としては、インナーマッスルの弱さが考えられます。プランクなどのエクササイズで骨盤底筋や、腹横筋を鍛えることで、立っている時にもインナーマッスルを働かせれるようになり、骨盤の過剰な前傾が防げます。
スクワットの場合は、過剰につま先重心になっていないか、かかとが浮いてしまわないか、太ももが水平になるまでしゃがみ込めるかなど、見るべきポイントは多くあります。これで、お尻の筋肉を日頃から上手く使えているかが分かります。一般的なスクワットは、膝関節より股関節をしっかり動かして行うエクササイズですが、しゃがんだ時につま先に重心が行き過ぎている場合は、膝を曲げる意識が強過ぎて、過剰にももの前に負荷がかかります。これは、股関節と足首の柔軟性がないのが原因です。また、太ももが水平になるまでしゃがみ込めない場合も同様です。筋力不足というより関節の可動域の問題です。柔軟性を上げることでお尻の筋肉を使う動きを身に付ける事ができます。それによって、必要以上にももの前側の筋肉を使う事がなくなり、足痩せに繋がります。

まとめ

ここまで、足だけが太いを改善する方法について見てきました。
先ずは身体のむくみです。体脂肪率が高くないのに、足だけが太いのは、原因が脂肪の多さではなく、余分な水分である事が考えられます。このような場合は、リンパを流したり、ストレッチで筋肉を柔らかくして血流を良くする事が大切です。また、水分をしっかり摂る事も大事になってきます。水分不足は血流を悪くしてしまいます。
次に、筋肉の中の脂肪です。運動不足の筋肉は、霜降りの牛肉のように、筋肉内に脂肪が入り込んでしまいます。一見筋肉で太く見えても、実は脂肪だという事は良くあります。確認するにはMRIのような筋肉の断面を見るしかありませんが、筋肉が大きいのに実際の筋力が弱い場合は、普段からその筋肉を使っていない証拠です。筋肉内に脂肪が多い可能性があります。それが原因であれば、筋力トレーニングが足痩せに効果的になります。
もう一つは、偏った筋肉の使い方です。全然使っていない筋肉と、過剰に使っている筋肉があるのも足を太くする原因になります。過剰に使ってしまいやすい筋肉の一つに太ももの全面の筋肉がありますが、この筋肉が張ってしまうと足を太く見せてしまいます。また、骨盤の向きによっては内転筋を使わなくなってしまう為、内ももに脂肪が付きやすくなることもあります。この場合、インナーマッスルを鍛えて骨盤を整える事が大切です。
このように、足が太くなる原因は、人によってさまざまです。自分がどのタイプに当てはまるのかを分析する事が改善の近道になります。岐阜市のパーソナルジム、トレーニングスタジオACTION★では、日々のあなたの頑張りのサポートをさせて頂いております。

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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

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