メンタルをコントロールすれば全て上手くいく

ダイエットやボディメイクで一番大切になるのが、メンタルのコントロールです。何故なら、身体の変化を出すには、必ず行動に起こす必要があるからです。例えば、ダイエットを頑張ろうと思っても、翌日には忘れてしまっては体を変化させる事は出来ません。前向きな行動こそがダイエットを成功に導きます。筋肉の増強や、筋肥大であっても同じです。目的の為に行動し続ける事こそが、何よりも大切だという事です。その為にはメンタルを自分自身で上手くコントロールできなければいけません。しかし、意思が弱いので、自分には無理だと思う方もいるかもしれません。しかし、大事なのは意志の強さよりも、モチベーションを保ち続ける為のテクニックです。
ここでは、あなたが日頃から、どのくらいポジティブに物事を捉えているかや、自己肯定感が下がる時はいつか、また、過去や現在、未来、どこにフォーカスしているか等について考えていきます。
それによって、どのようにしてメンタルをコントロールしていけば良いのかが見えていきます。

メンタルコントロール①考えている長さがあなたを作っていく

あなたは自分の事をポジティブな性格だと思いますか?それともネガティブな性格だと思いますか?
人間は複雑で多面的な生き物で、人との関係性によっても変化する為、自分の性格はこれ！と決まっている訳ではありません。
誰でも状況次第でポジティブな時もあれば、ネガティブな時もあるという事です。
ただ、１年365日の内のほとんどをポジティブな考えで送っていれば、周りの人達もそのような人だと認識しやすいですし、周りの反応によって、より自分でもポジティブな人間だと認識していきます。例えば、ストイックな性格というのも、このように、他者の認識と自分の認識で作られていきます。
体作りやダイエットに当てはめた場合、例えば、24時間の内の1時間は、痩せたい！と思っていても、残りの時間が食べる事ばかりを考えていては痩せる事は難しくなります。これでは周りの人達も、本気で痩せたいと思っているとは認識しないでしょうし、それによって自分も本気になりにくいからです。仮に、周りには痩せたい事を話していなかった場合は、より自分が長く考えている方に行動が引っ張られていきます。逆に、常に痩せたいと思っていれば、それが行動に繋がっていきます。人間は、このようにして、性格や価値観、それに合わせて体型や服装など、内面や外見が形作られていきます。
ですので、自分はこうありたい！こうなりたい！があるのであれば、先ずはそれを考える時間を増やす事が大切です。
その為のメンタルのコントロール方法としては、それを人に話したり、スマホなど常に利用するものを使って、その目標を目にする機会を増やしたり、目的、目標が分かるものを身体に身につけたり、家に飾ったりして、自分の志を忘れないようにする方法があります。
このようにして、工夫次第で意識する時間を長くする事が可能です。それが、いずれ潜在意識に刷り込まれて、無意識での行動も変わっていき、必ず目標や目的に近づく事ができます。

メンタルコントロール②筋トレは自己肯定感を上げる一番の近道

人生を楽しく過ごすうえでも、自己肯定感を高く保つ事はとても大切です。しかし、現代社会ではSNSの発達により、他人の情報が入ってきやすい為、メンタルのコントロールが難しくなりました。つい人と比べてしまって、それによって自己肯定感を下げてしまう人が多くいらっしゃいます。しかし、大切なのは、人と比較する事や、他人からの評価ではなく、自分自身から生まれる自己肯定感です。その為には、何よりも先ず自分をより好きになる事が大切です。例えば、オシャレを楽しむ事も、自分を好きになる方法の一つです。ですが、ここで一番オススメしたいのが筋トレです。
筋トレで体型を変化させていけば、着たい服が着れるようになったり、よりファッションを楽しめるようになります。また、トレーニングで筋力を高めていけば、以前の自分より強くなったと感じる事もできますし、筋トレ自体がやる気ホルモンでもあるテストステロンの分泌を促しモチベーションを高めてくれます。また、女性の場合は特に〝痩せる”事によっての見た目の変化が自己肯定感の向上に繋がる方が多くいらっしゃいます。
適切な負荷や回数で行えば、必ず筋力アップや見た目を変える事ができるのが筋トレの良い所です。
誰でも必ず成功体験を味わう事ができるので、メンタルのコントロールにとても効果的です。そうして一歩ずつ自分を成長させていけば、気づけば他者との比較ではなく、自分の中で自己肯定感を高めていく事が可能になります。ブレない自分を作るためにも、ぜひ筋トレを継続する事をおすすめします。

メンタルコントロール③ダイエットは理想の自分にフォーカスする

ダイエットを成功させる為には、先ずは現状を把握しておく事が大事です。しかし、そこをあまり強く意識するのは良くありません。
何故なら、過去や今にとらわれると、逆にメンタルのコントロールが難しくなってしまう事があるからです。過去の自分や、今の自分の認識は大事ですが、あくまでも、自分がどうなりたいか等、未来の理想の自分を意識する事の方が大事です。
それを実現する為に大切になるのが、未来の自分がしている行動を”今から”する事です。
例えば食事の仕方もそうですし、運動習慣や行動パターンもそうです。基本的に、今の食事や生活習慣で今の自分の体があります。食事を含め、行動パターンを変えない限り、体は大きく変わりません。
その為には、未来の自分にたいしての周りの人の反応までをもイメージして見るのも一つの方法として良いかもしれません。それを想像した時に、自分が心地良く感じているか？それがポジティブなものであるどうか？が成功のカギになります。
ダイエットが上手くいかない原因の一つに、現在の状態に縛られてしまってメンタルが上手くコントロール出来ていない事があります。
今現在がどうであるかより、大切なのは自分がどうなりたいか、どうありたいかが全てです。理想の自分を常に意識して、その心地良さを感じていけば、それが行動の継続に繋がっていきます。ダイエットはいかに継続していけるかです。継続の為に、未来の理想の姿にフォーカスしていきましょう。

まとめ

ここまで、どのようにして、メンタルをコントロールして、ダイエットや筋肥大、ボディメイクなどの目的を達成していくかについて見ていきました。
先ず、考えている長さがあなたを作っているという事です。ポジティブな思考が、目的達成に導いてくれます。今日は頑張ろうと思っていても、明日になったら面倒でやめてしまっては身体は変わりません。大切なのは継続し続ける事です。モチベーションを保ち続けるのに大切なのは、意志の強さよりも、テクニックです。目的を忘れない為に、常に、目に入るスマホや身に付けるもの、家に飾るものなどを工夫すれば、継続は難しくありません。また、筋トレはテストステロンが大量に分泌するのでモチベーションが上がり、自己肯定感の向上に繋がります。そして、目的達成の為には、何よりも未来にフォーカスする事が大切です。現状をしっかり認識しておく事も大事ですが、現状に不満がある場合、そこに引っ張られてモチベーションが下がってしまう事があるからです。大事なのは未来のなりたい自分の方です。
自分がどうなりたいかにフォーカスして、未来の自分の姿を想像してみましょう。周りの反応も含めリアルに想像したときにポジティブな感情が沸けば、身体作りは成功しやすくなります。後はそのイメージを大事にしながら未来の自分がしているであろう行動を今からする事が大切です。人間はイメージ出来ないものは実現しにくいですが、リアルにイメージ出来るものは実現しやすいです。それがポジティブなものであればなおさらです。あなたもメンタルをコントロールして、なりたい身体を作っていきましょう。
岐阜市のパーソナルジム、トレーニングスタジオACTION★では、日々のあなたの頑張りのサポートをさせて頂いております。

コース紹介

岐阜市のパーソナルジム「トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ] 」は体験3000円から、都度払い有り。加圧や体幹トレーニング、ストレッチなど、多彩なトレーニングで理想の体づくりをサポートします。

ダイエットコース(2か月)

スタジオACTION★ [ アクション ] のダイエット短期集中コースではキツい筋トレ、無理な食事制限をしなくても大丈夫。あなたも引き締まった10キロ減のカラダを作りませんか？

この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

メッセージ

様々なパーソナルジムがある中、トレーニングスタジオACTION★に興味を持って下さりありがとうございます。あなたも行動する（アクション）ことで必ず体は変わります。あなたの希望をぜひお聞かせください。なりたい自分が明確な方はそれが達成できた姿を想像し、その時の気持ちを大切にしてください。それが何より変化や成長に繋がります。皆様のその思いのお手伝いが出来たら何より幸せです。

お得な体験レッスンのご案内

岐阜市のトレーニングスタジオACTION★ [ アクション ] では、ご自身のペースで無理なく通って頂けるよう、入会後も1回4,000円、都度払いでレッスンが受けられます。
高額な入会金もなく、いっそうお得な回数券やペアトレの割引きもご用意しております。

体験レッスンは1回3,000円！「トレーニング1時間」にてご予約下さい。

WEB予約・お問い合わせはこちら

TEL.090-4218-0276
※セッション中はお電話に出られない場合がございます。

お役立ちコラムの関連記事