運動音痴を治す方法はあるか？

運動音痴がコンプレックスだという人が以外と多くいらっしゃいます。これは生まれつきのものなので、治す事は出来ないと思っている人もいますが、決してそんなことはありません。大人になってからであっても、十分変わります。子供の頃に運動が苦手で恥ずかしい思いをしている人だと、大人になってからもその苦手意識がきえず、その結果、身体を動かす事が嫌いになってしまう方もみえますが、それはもったいない事だと言えます。本来動く事は楽しいものですし、健康においてもとても大切です。ダイエットの観点でみても、運動不足は太りやすい身体を作ってしまいます。
しかし、身体の仕組みを知って、機能的な良い動きのイメージを頭の中に作ることができれば、だれでも身体の動かし方はうまくなっていきます。ここでは、どのようなポイントを押さえていけば、いわゆる運動音痴と言われるものを治す事が出来るかをみていきましょう。

体幹の動かし方を覚えて運動音痴を治す

運動音痴を治す為には、先ずは動きに対する恐怖心を無くしていかなければいけません。子供の頃、身体が硬かったり、体重が多かったりすると、どうしても失敗した時に怪我をするのではという恐怖心が生まれます。これが動きを硬くする大きな原因の一つです。また運動音痴だと思っている人は、.動きが力み過ぎている場合も多いです。
日常生活で重いものを扱ったり、スポーツの動作スピードを上げたい時などは、どうしても筋肉に強い力を入れますが、力の入れ過ぎはむしろ、デメリットもあります。考えられる事として、力み過ぎは大きい筋肉を動かしにくくしてしまう事や、動きのスピードを逆に落としてしまう事があります。必要以上に力を入れてしまうと、骨盤や肩甲骨が極端に固まってしまい、それによって股関節の動きも妨げてしまいます。良い動きの考え方としては、主働筋（その動きで主に働く筋肉の事）には力を入れ、拮抗筋（その動きと反対の役割の筋肉の事）には余分な力を入れない事があります。例えば右に進みたいのであれば、左に進む為の筋肉は力ができるだけ力が抜けていることが望ましいという事です。そうでないと動きがぎこちなくなってしまいます。また、骨盤、肩甲骨、股関節の動きは大きなエネルギーを生み出します。そこが動かしにくくなると、それ以外の関節しか動かしにくくなるので、結果的に小さい筋肉の負担が増えてしまいます。この場合に大事なのは、楽に扱える位置を探るような意識です。必要以上に力を入れてはいけません。
またスポーツの動作では特に絶妙な筋肉の連動が不可欠です。必要以上な筋肉の力は、連動のタイミングがずれて動きの途中でブレーキをかかってしまい、スピードを上げているつもりが、結果的に全体としてのスピードを落としてしまいます。これらは力の入れ過ぎによる弊害だと言えます。いざという時の為にもトレーニングで筋力の高い身体を作っておく事は大切ですが、実際の動きでは、必要以上に筋力を使わない方が機能的な使い方になります。

運動音痴はイメージトレーニングで治す

運動音痴を治す為には、自分の中で良い動きが出来たと思ったら、それをイメージトレーニングで強化する事がとても効果的です。
人間は、脳が認識しない限り、運動神経は向上していきません。ただ、ここで大事になるのが、行うタイミングです。例えば良い動きの見本があるようなら、実際に人の動きを生で見たり映像で見たりします。それを視覚情報などを頼りにして真似をしていきます。この段階では、ある程度の反復が必要なので、良い動きに近づくよう続けていきます。そうすると自分の中でしっくりくる感覚がくるので、そこがイメージトレーニングの効果的なタイミングです。この時、頭の中でただ動きの形だけを脳内で描くのではなく、身体内部の感覚も、イメージを通して再現してみる事が大切です。ある程度、自分の中で良い動きがイメージできてから行う事がポイントです。中途半端な状態でイメージトレーニングの反復を行うと、逆に良くない感覚が身についてしまう場合があるので注意が必要です。また実際に体を動かした時、良い動きができたらその日はある程度の所で終了しておくのも大事です。やり過ぎると疲れてしまって、逆に動きが悪くなる場合があり、その感覚のままイメージトレーニングに進むと、良くない感覚が染み付いてしまい逆効果になる事があるからです。イメージトレーニングというのは実際に体を動かしていなくても脳内で反復する事で、良い動きを脳の神経回路に覚え込ませる事が出来るので、肉体の疲労がない分、多くの反復ができます。だからこそ、良い動きの感覚が残っている状態で行う事が大事です。

運動音痴を治すには、言葉を頼りにするのもコツ

運動音痴を治すには、既に良い動きができている人から学ぶ事も近道の一つです。どのような関節の動きをしているのかをじっくり観察しましょう。しかし、その人から直接言葉でのアドバイスをもらう場合は注意が必要です。何故なら、言葉にした時点で、正確ではなくなるからです。実際には言葉にできない微妙なニュアンスというものがあります。また、その人は自分では、その言葉のイメージで体を動かしているつもりでも、実際には、そのようには動かていない事もあります。例えば体の部位で言えば◯◯は動かさない、◯◯から動かす、◯◯方向に動かす等、意識としてはそうでも、実際は違っている場合もあります。また、言葉のアドバイスというのは、人それぞれ体格や体重が違うので、ある人にとっては正解でも、ある人にとっては正解とは必ずしも言えません。ですので、言葉に縛られてしまうと、どうも自分にはしっくりこない事がよくあります。このような場合に大事なのは、言葉は大まかな道しるべとして捉える事です。確かに言葉によるアドバイスなどは技術習得や向上の為のヒントになります。しかし答えはいつも自分の中にしかありません。いかに自分がしっくりくる動きにできるかどうかです。言葉に縛ら過ぎず、言葉をヒントにして自分がしっくりくるかどうかを意識しながら、良い動きを作っていく事が大切です。

まとめ

運動音痴は誰でも治す事が可能です。小さい頃の柔軟性や体重、または生活習慣などがそうさせてしまっただけです。
大事なのは体幹の柔軟性と、それをうまく使う為のポジション取りです。力が入りやすい骨格の位置や、その動かし方が分かれば誰でも効率の良い動きが出来るようになります。また、動きやすさを感じたら、鏡などで自分の動き等を確認するのも良いですが、自分の内側の感覚も大切になります。その感覚を大事にしながらイメージトレーニングを行いましょう。良い動きを頭の中で反復する事で運動神経が改善されていきます。大切なのは、良い動きが出来るようになった時の感覚を覚えておいて、イメージトレーニングを行う事です。良い動きをイメージして脳を書き換えるという事です。
また、一つの注意点としては、スポーツ等が上手い方からのアドレスです。
運動がうまくても、その良い動きを上手く言語化できるかどうかはわかりません。言葉にした時点でズレが生じます。
場合によってはそのアドバイスがネックになって上手くいかない事もあります。言葉はヒントにはなりますが、一番大切なのは自分の中の感覚です。ぜひこれらの事を意識して、運動音痴を克服していきましょう。
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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
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パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

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