ヨガには痩せる効果があるのかを考える

ヨガはピラティスなどと並ぶ人気のエクササイズの一つというイメージがありますが、本来はメンタルのコントロールなど精神的な部分が大きいものなので、ピラティスのように純粋にエクササイズ（リハビリ）の為に作られた訳ではありません。この部分は、ヨガで痩せるかどうかを考える上での重要なポイントになります。ただ、ヨガがカロリー消費や、筋力アップがそもそもの目的ではないとしても、それらの効果がない訳ではありません。
ここでは、ヨガというものがどういうものなのかを改めて見ていきましょう。そして、痩せる効果があるのかどうか、もしあるのであれば、カロリー消費で痩せるのか、それとも、それ以外の要因で痩せるのか。また、痩せるとは体脂肪が落ちる事なのか、体重が落ちる事なのか、それとも見た目のラインが変わる事なのかも一緒に考えていきましょう。

ヨガで痩せる事は難しい？

以前、あるテレビ番組で、ヨガでは痩せない！という内容が放送されていました。理由は、ヨガの消費カロリーが少ないからだそうです。また、ヨガの熟練者で有名な方も、体型はぽっちゃりされていて、その方自身もヨガでは痩せないとおっしゃっていました。果たして、ヨガに痩せる効果は無いのでしょうか？まず、大前提として、ヨガというものはダイエットの為に作られたわけではないという事です。それを踏まえて、よく○○ダイエットは痩せるか痩せないか？このように考える人が多いですが、そうではありません。どのような方法であっても痩せる要素はたくさん含まれています。
ヨガの場合は、一見すると、カロリー消費は多くないのかもしれません。しかし、それが全てではありません。ヨガをされている方は、その考え方から食事にも気を付ける方が多いです。例えば、消化に良いものを食べる事だったり、午前中は排出の時間だという考えから、固形物を食べなかったり。ヨガをただのエクササイズだと考えていては見えてきませんが、生き方自体が大きく変わる事によってのダイエット効果は充分に期待出来ます。
また、ヨガはその性質から柔軟性が上がり、より多くの関節、筋肉を動かす事が出来るようになるので、この体の変化は代謝能力の向上につながります。呼吸も意識するので、より酸素が体内に取り込まれて血流もよくなり、むくみの解消(余分な水の排出)にも効果的です。他にも、深い呼吸は横隔膜や骨盤底筋、腹横筋などのインナーマッスルを刺激し、体脂肪の燃焼を助けます。
このように、ヨガにはダイエット（体重の減少や引き締め）の為の様々な要素が詰まってますので、ヨガで痩せない事はありません。
ただ、筋トレのように筋肉に強い負荷がかかったり速い動きが少ないので速筋繊維は刺激されにくいかもしれません。
ヨガのインストラクターがテレビで言っていましたが、その方はヨガとは別で、筋トレも行っているそうです。
基本的には強度が高いエクササイズのほうが筋肉を引き締めます。それは最大筋力の７０％以上の力発揮が速筋繊維を刺激するからです。あなたにとってのダイエットがボディラインの引き締めであれば筋トレをプラスする事も大切ですし、体脂肪を落とす事が大きな目的であれば、ウォーキングなどの有酸素運動をプラスするのも良いかもしれません。
どのようなダイエットであっても、それだけでは不十分な場合があります。そのエクササイズの特徴を知れば、今の自分に不足しているものが何かが分かり、ダイエットはよりスムーズに進みます。

ヨガから生まれたストレッチは痩せるのか？

現在のストレッチはヨガをベースにして作られていると言われています。ヨガの動きがストレッチに似ているのはその為です。
エクササイズの一つのストレッチは、体作りにおいて重要な役割を果たします。ストレッチとは、”伸ばす”という意味で、主に筋肉や関節を伸ばす事を言うのですが、はたしてどのくらい痩せる効果があるのでしょうか?
まず、筋肉を伸ばせば、必ずその裏側に付いている筋肉を縮める事になる為、消費カロリーは上がります。筋肉は縮む事で熱を作り出し、カロリーを消費するからです。自身の重さを利用した脱力によるストレッチは関節可動域を上げる意味では効果的ですが、カロリー消費は少ないです。しかし、頑張って伸ばそうと力を入れるようなストレッチは、その裏側に付いている筋肉に力を入れる事になるので、カロリー消費は大きくなります。（この場合、伸ばす筋肉を意識しすぎてはいけません。筋肉は性質上、縮む事しかできません。筋肉を縮めた結果、その裏側の筋肉が伸びたという事です。伸ばそうとするとかえって縮んでしまう事もあります。）
胸やお腹を伸ばそうとすれば、背中の筋肉が収縮してカロリーを消費します。逆もまた同じ事が言えます。
筋トレでも、負荷が高すぎると余分な力が入ってしまい、かえって大きい筋肉があまり動かせれない事があるので、
場合によっては、筋肉を縮める意識でしっかり筋肉を伸びすようなストレッチの方が、効果的にカロリー消費に繋がります。
またストレッチで筋肉を緩めていけば、血流も良くなり代謝も向上します。
ですので、ストレッチは充分ダイエットに効果的だと言えます。そもそも、筋肉をストレッチする意味は、筋肉をしっかり緩める事にもあります。縮めることで柔らかい筋肉を作り、関節可動域を上げて、伸び縮みしやすくし、血流の良い体、代謝の高い体を作っていきましょう。

ヨガやバレエは意識の持ち方で痩せる効果がある

基本的にボディラインは筋肉と脂肪の付き方である程度決まりますが、意識の持ち方でも変わります。
意識の持ち方というのは、どういう姿勢でいるかや、どういう骨格のポジションでいるかという事です。姿勢次第で体のラインは大きく変わります。よく、ヨガやバレエをされている方がキレイにまっすぐ立っているのは、”頭を上から吊るされている意識で”いるからというのもあります。これは、重力で上からの負荷がかかるのに対して、それに逆らう形を作る事で、骨格を自然なポジションに保つ事ができます。この意識でいると、肋骨と骨盤の距離が開いて、その結果インナーマッスルが働いてお腹が引っ込んでいきます。何それは、上に伸びる事で、自然と骨盤底筋や腹横筋、腹斜筋に力が入る為、筋肉のコルセットが出来上がるからです。このように姿勢だけでもウエストのくびれは作れます。この意識は、骨盤の過剰な前傾、後傾を防ぎ、自然な角度になる為、猫背や反り腰の解消にも繋がります。
解剖学の基本ポジションでは、手の平は前面を向き、力こぶの筋肉は正面を向いているので、肩が内巻きの方は腕の向きを意識する事も大切です。一度手の平を正面に向ける事で肩のポジションを自然と後ろに引き下げる事ができます。
また、姿勢だけでなく、筋肉自体の意識も大切です。先ず、筋肉は脳からの指令で動いているので、意識するだけで、その部位の筋肉が活性化します。ウエスト周りが締まっていなくて悩んでいる人は、その多くがお腹周りの筋肉の意識が低かったりします。ですので、普段からその部位を常に意識しておく事が大切です。
日頃からその部分の筋肉をトレーニングしていれば、意識を入れやすいのですが、難しい場合は引き締めたい部位を手でタッチすることで、そこに神経を行き渡らせる事も可能です。引き締めだけでなく、筋肉を大きくしたい場合でも、目的の筋肉を常に意識しながら筋トレを行うと、より筋活動が活発になります。ボディビルダーが筋肉を見ながらトレーニングをするのもその為です。ヨガが痩せるのであれば、常に姿勢を意識しておこなう為、日頃から筋肉の活動量が高まっている事も関係しているのではないでしょうか。自分の身体の意識を高めることで、理想のボディラインを作りましょう！

まとめ

ここまで、ヨガで痩せる事ができるのかについて見てきました。
先ず、そもそもの認識として、ヨガは一般的な筋トレやピラティスなどと違ってエクササイズとして作られている訳ではありません。
ここはダイエットとして考えた場合に押さえておきたい大事なポイントです。その上で、ヨガをストレッチの要素で見た場合、カロリー消費としては決して多くはありません。ここだけを見ると、ヨガは痩せないと思うかもしれません。しかし、ヨガというのは、ただストレッチをしているだけではなく、メンタルのコントロールであり、生き方も整っていくメソッドであると言えます。ですので、食生活や行動の習慣もヨガを通して変化していき、その結果的、痩せる事は充分に考えられます。また、現在のストレッチの技術はヨガを参考にしていると言われているので、その原型であるヨガは、ストレッチによる柔軟性の向上効果はとても高いです。それによって関節の可動域を高めていければ、その分たくさんの筋肉を動かす事ができます。それによって、充分に代謝を高めていく事ができ、痩せる事に繋がります。また、ポージングを重視するヨガで普段の姿勢にも変化が出てきます。ボディラインは骨格をどのポジションに置くかでも大きく変わります。特に骨盤の向きや肩甲骨の位置、肋骨の位置を整えるだけでもヒップアップやウエストのくびれ、バストアップに繋がります。これによって、十分サイズダウンも可能です。このように、ヨガを多面的に見ていけば、ボディラインの変化に効果的であることが見えてきます。岐阜市のパーソナルジム、トレーニングスタジオACTION★では、日々のあなたの頑張りのサポートをさせて頂いております。

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この記事を書いた人岐阜市のパーソナルジム・トレーニングスタジオACTION★ [ アクション ]代表トレーナー

渡辺康二

主な資格

NESTA-PFT(パーソナルフィットネストレーナー）全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
・TRXサスペンショントレーナーインストラクター
・加圧トレーニングインストラクター
パーソナルジムやピラティス、ヨガの経験からオリジナルのストレッチを提案しています。

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