ACTION★オリジナルダイエットプログラムは、カロリー制限ではなく、ホルモン分泌のコントロールによるものです。
それによってリバウンドしない５kg～１０kg以上の減量を可能にします。
あなたも正しい知識を得て、人生最後のダイエットにしましょう！
ダイエット短期集中コースの特徴
ダイエット短期集中コースの特徴①体脂肪が落ちる！
ダイエット短期集中コースは、スタジオでの週2回のトレーニングと、毎日の食事をLINEやメール等で送って頂き、アドバイスに則った食事に変えて頂く事で、目標の体重に落としていくプログラムです。
ただ食べる量を減らすのではなく、必要な栄養素はむしろしっかり摂って頂くダイエットになりますので、空腹を我慢する必要は全くありません。
大切なのは、何を食べるかであり、
どのタイミングで、何と一緒に食べるかです。
体のなかで、どのように代謝されて行くのかが重要になるので、
単純に摂取カロリーだけを見ていてもダイエットは上手く行きません。
体の変化を楽しみながら取り組む事がダイエット成功の秘訣です。
その際、食べる中身だけではなく、ホルモンの分泌を考えながら、
何時どのようなものを食べ、何時どのようなものを食べないようにするか、
もしっかりとお伝えします。
ダイエット短期集中コースの特徴②基礎代謝が上がる！
ダイエットは、成功しても8割以上の人がリバウンドしてしまっていると言われています。
その原因として考えられるのが、
食事制限が厳しすぎて続けられず、ダイエット後にその反動で食べ過ぎてしまう事や、
無理なダイエットによって脂肪だけでなく筋肉まで減らしてしまう事です。
そもそも、一生続けることが困難で、健康面で無理な食事ではダイエットは上手くいきません。
ACTION★のダイエット短期集中コースでは、現実的で継続可能な食事を提案しています。
そして、あなたの体質や生活習慣に合わせたオーダーメイドのプランを提供いたします。
また、ダイエットは体重を落とす事が目的であっても、決して筋肉を減らしてはいけません。
それは筋肉が基礎代謝に大きく関係しているからです。基礎代謝は全体の消費カロリーの7割を占めています。
残りの2割が運動での消費カロリーで、1割が食事での熱生産による消費カロリーです。
7割の基礎代謝にアプローチする事がダイエットの成功のカギを握ります。
代謝が上がる食べ物、効率よく代謝を高められるエクササイズをしっかりとお伝えいたします。
ダイエット短期集中コースの特徴③ボディラインが変わる！
ダイエットは体重を落とすだけではなく、ボディラインもしっかり整えていきたいところです。
ベースになる骨格のポジションをストレッチで整えていきながら、筋肉を鍛えていく事で、なりたいボディラインを作っていく事ができます。
人間の体は関節の可動範囲が少ない部位は筋肉が活発に動いていない為、脂肪が付きやすくなります。
二の腕の裏側やウエスト周りに脂肪が付きやすいのはその為です。
体の中でも特に細くしていきたい部位は可動域をしっかり上げていき、普段から積極的に動かしていく事が大切になります。
また、お尻の筋肉などの元々大きさのある部位は体の印象に大きな影響を与えています。
そこを鍛える事で、筋肉が重力逆らって上に持ち上がる為、ボディラインが大きく変わります。
脂肪だけでは重力に逆らう事が出来ずに体は垂れ下がってしまいます。
是非、しっかり筋肉を鍛えて、重力に負けない若々しい体を作っていきましょう。
ダイエット短期集中コースのご利用の流れ
先ずはカウンセリングシートに、ダイエットの目的や現状のお悩みなどを記入して頂きます。
そして、トレーナーにあなたの今の生活習慣と、今後のなりたい自分の理想の姿を教えてください。
体重を落としたい場合は、何kgくらい落としたいのか、体のラインはどの様になりたいのか、
具体的なイメージを作っていきます。まだなった事のない体形の場合、イメージを持つのが難しいかも知れませんが、憧れる人の姿をイメージするのでも構いません。
具体的にイメージして、そして、その姿が本当に手に入れたいものなのかどうか。
ここでのイメージ作りがダイエット成功の為の大切なポイントになります。
体組成計で体重、体脂肪、筋肉量を見ていきます。体重以外は正確な数値が出るわけではありませんが、一つの目安としては重要です。
現状をしっかりと把握することで、トレーニングの方向を決めていくことができます。
体脂肪が多い場合は食事コントロールを中心に減らしてい必要がありますが、筋肉量が少ない場合は、たんぱく質の摂取を意識しながら、摂取カロリーを減らしすぎないことが大切になります。
筋肉の減少は基礎代謝の減少にもつながる為、リバウンドの原因になります。
また筋肉が少ない人ほど太りやすくなる為、時には目先の体重にこだわらず、筋肉を増やす事を考える事も大切です。
先ずは柔軟性を高めていくエクササイズからスタートしていきます。痩せられない原因の多くは体の硬さにあるので、ここでしっかりストレッチをして柔らかくしていきます。関節の可動域があってこそ、筋力を高めていく事が出来ます。なぜなら伸びてくれない筋肉があると、目的の筋肉の収縮を邪魔してしまい、充分な力発揮が出来なくなってしまうからです。
コースでのトレーニングの最初の一か月は、
徹底して柔軟性を向上させてトレーニング効果を最大化させていきます。
トレーニング後はお悩みやご質問にお答えする時間を設けております。
目的の筋肉が上手く伸ばせなかった、
筋肉の力の入れ方が分からない、
骨盤の動かし方、肩甲骨の動かし方が分からない、等、トレーニングに関するものでも良いですし、メンタル的なお悩みでも結構です。
ここまでで、疑問に思った事があれば質問して頂き、しっかり解決していきましょう。
体づくりに関しては、上手く行かない事があっても原因を見つけていけば、必ず解決策がありますのでご安心ください。
トレーナーからも、あなたの体や動きの変化を見ながら、今後の食事や生活のアドバイスなどをさせて頂きます。
毎日の食事の写真をメールやLINE等で送って頂きます。普段の食事から、少しずつアドバイスに則った食事に切り替えて頂く事で、自然と体重を落すしていく事ができます。
代謝が上がる食べ物や血糖値が上がりやすい食べ物、腸内環境に良い食べ物、など。
ダイエットにおいて大切なのは、カロリーコントロールではありません。どのような栄養素を摂取するかです。
食品から調味料まで、何が太りにくく、何が太りやすいのかを全てお伝えします。
ここが体重減少の為、またリバウンドしないダイエット実現の為に、最も重要な部分になります。
ダイエット短期集中コースに関するよくあるご質問
ダイエット中はきつい食事制限もありますか？
ダイエットはもちろんトレーニングも大切ですが、成功する為の一番のカギは食事です。
ただ食べないという事ではなく、何を食べるか？が重要になります。食材には一部太りやすい物もありますが、痩せられない原因を作っているのが加工食品に含まれる人口甘味料や料理に使う調味料です。短期集中コースでは痩せる食事のノウハウを学んで理解して頂き、実践して頂く事で無理なく体重減少に導いていきますのでご安心ください。
ダイエットコースで週2回通える時間を作れるか心配です
ダイエット短期集中コースは基本的に週2回のスタジオでのトレーニングになりますが、どうしても難しい場合、お伝えするトレーニングをご自宅でも行って頂き、週2回トレーニングをする習慣を作って頂きます。
大切なのは正しいやり方による継続です。
なお、コースには期限がありますが、スタジオに通えなかった分はご希望でしたらコース期間終了後も追加でレッスン可能です。
根性がない私でもダイエットできますか？
ダイエットにおいて痩せにくい原因は筋力不足もありますが、多くは関節の可動域が小さく、筋肉の柔軟性が足らない事にあります。このような場合、先ずは筋肉を動かせるようにする事が先決です。痩せる体は柔らかい筋肉で作られます。また、関節の可動域が上がれば大きい筋肉が動くようになり、自然と筋力を上げていく事が出来ますので体力や筋力がないという方もご安心ください。
大切なのは痩せたいという強い気持ちです。
5キロ以上のダイエットは出来ますか？
5キロ以上のダイエットになると基本的にトレーニングだけでは難しく、食事コントロールを組み合わせる事が必要になります。今現在の体脂肪の量にもよりますが、5キロ以上または10キロ以上の減量も充分に可能です。
ただ、体重だけを意識しすぎて筋肉量が落ちてしまってはリバウンドの原因になります。健康的に痩せるノウハウをお伝えします。
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