自己流のトレーニングでは効果を感じないとお悩みではありませんか？
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いていきます。
ぜひあなたも一緒に、理想の体を手に入れましょう！
パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニングパフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング
パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング・当ジムの特徴➀動きに必要な柔軟性があるか確認する
パフォーマンスの向上において大切になるのが、良い動きをするために必要な関節の可動域があるかどうかです。それは硬い関節がネックになってしまい、よい動きができない事があるからです。先ずはじっくり筋肉を解してからストレッチをして関節の可動域を上げていきましょう。また、筋肉を”緩める””伸ばす””縮める”の3つのサイクルで実際に使える筋肉を養っていくことも大切です。睡眠前なら緩めるだけでも構いませんが、今から活動する場合はただ筋肉が柔らかいだけでは意味がありません。力が抜けるべきタイミングでは抜けていて（余分な筋肉の脱力）力を入れるべき時にはしっかり力が入る。そのような筋肉が理想です。
筋肉を叩く、揺する、押す、などを組み合わせて解したら、筋肉を伸ばして可動域を確認し、ストレッチポジションからの切り替えしにおける筋力や反射、拮抗筋の収縮時に筋肉に力が入るかどうかも確認しておくことが大切です。
パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング・当ジムの特徴②関節の動きを確認する
パフォーマンスの向上のためには、どのように関節が連動して動くのが効率が良いかを理解しておくことが大切です。
必ず筋肉どうしには繋がりがあります。この繋がり通りに動かすとスムーズに関節を動かす事ができます。例えば右に進むのであれば右に進む動きの後押しをする筋肉に力を入れることは大切ですが、左に進もうとする筋肉に力を入れてしまっては効率が悪くなります。この場合の効率の悪さとは、自分の筋肉で筋肉の動きにブレーキをかけてしまうことによるスピードの減少です。
これはエネルギーの無駄使いであるともいえます。また、筋肉に力みがあると主動筋だけでなく、拮抗筋にも力が入ってしまうので、パフォーマンス向上のトレーニングでは、先ずはウエイトは使わず、自分の体の重さだけを使ってよい動きを体に覚えこませていきます。
パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング・当ジムの特徴③動きのスピードを上げる
よい動きができるようになったら、次はそのスピードを上げることを考えていきます。実際のスポーツなどでは動きのスピードの速さが勝敗を分けることが大いにあります。その際、どのようなメカニズムでスピードが上がるのかを理解しておくことが大切です。
一つは、純粋な筋力の強さです。強さイコール筋収縮の速さが筋肉の動くスピードになります。しかし、実際の動きとは一つの筋肉だけで行うわけではないので、分断された筋収縮では意味がありません。あくまで筋肉がスムーズに連動するスピードが大切です。また、ウエイトトレーニングでは行いにくい、骨盤の高速回転や高速移動も重要なポイントです。人間の体の中でも重さがあり体の中心と言えるのが骨盤です。球技などでボールのスピードを上げるには、十分に体重の重さを乗せなければいけないからです。
また、筋肉や腱が伸ばされた結果、元に戻ろうと反発する力（反射）もパフォーマンス向上のための大切な要素になります。
パフォーマンス向上目的でパーソナルトレーニングをご利用くださったお客様の事例紹介
パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング動きに必要な柔軟性があるか確認する
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パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング関節の動きを確認する
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パフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニング動きのスピードを上げる
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当ジムでのパフォーマンス向上のためのパーソナルトレーニングよくあるご質問
体が硬い私ですがパフォーマンスの向上が出来ますか？
スポーツの種類によっては特殊な関節可動域が必要な場合もありますが、通常の動きにおいては標準的な柔軟性があれば大丈夫です。そして、そのような可動域というのは、どなたでも獲得することができます。関節を動かすのが筋肉ですので、筋肉を解していけば必ず可動域を上げていくことができるからです。また、基本的な考え方として、関節の動きを妨げているのが、伸びてくれない筋肉よりも縮んでくれない筋肉にあります。筋肉は縮んだ分だけ伸びるのが自然な動きです。それは人間は脳から筋肉に縮めという指令は送れても、伸ばす指令は送れないからです。あくまでも筋肉が縮んだ結果、反対側についている筋肉が伸びた、という事です。伸ばすより縮める意識のストレッチで基本的な可動域を身に付けることができます。
運動音痴が悩みです。大人になってからでも治すことはできますか？
大人になってからも運動神経は良くなります。確かに運動神経は5歳くらいまでで決まる、などという情報もありますが、心配ありません。動きのメカニズムを知れば、だれでもパフォーマンスの高い動きができるようになります。ただ子供の場合、体重が軽く、また体も柔らかい為、遊びの中から効率の良い動きが自然と身についていきますが、大人になると体重が増える為、怪我に繋がる恐れからいろいろな動きをチャレンジしにくくなったり、筋肉が硬くなると動きの連動性が失われて、何が効率の良い動きなのかが気づけなくなってしまいます。ですので、先ずは筋肉を柔らかくして、どのように筋肉が繋がっているのかを体で感じていくことが不可欠になります。
体重が重いためか、動きが遅いので改善したいです。
必ずしも体重の重さはデメリットではありません。短距離走であれば体重の重さがスピードに繋がりますし、球技でもボールに体重が乗りスピードが上がります。しかし、動きの中で複雑な切り替えし動作がある場合、生み出したエネルギーに急ブレーキをかける必要がある為、余分な体重は足かせになってしまいます。スポーツの種類や動きの種類によっては、体重が多いほうが圧倒的に優位になる場合もあれば、体の切れを失わらせてしまう場合もあります。このような場合は筋肉を落とさないようにしながら、体脂肪を減らしていく事が大切です。筋肉は出力にかかわる為、できるだけ減らしたくありません。食事コントロール（糖質、タンパク質、脂質の割合）も加えて、適切な体重を見つけていきましょう。
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