岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、
日々の仕事の疲れが溜まっていかないよう、コンディションを整えたいという方に適したパーソナルトレーニングをご提供しています。普段仕事では、頭は使っても身体はあまり使っていないはずなのに、何故か睡眠をとっても疲れが取れないという方が多くいらっしゃいます。これは、同じ姿勢でいる事で筋肉が固まり、血流が悪くなることで疲労が抜けなくなっている事が大きな原因と考えられます。
そのような場合は、むしろ積極的に体を動かす事で疲れが取れていきます。
仕事で朝が早かったり、または夜が遅かったりして十分な睡眠が取れていない為、休日にまとめて睡眠を摂るような習慣の方は、身体のリズムが整えにくい為、自律神経が乱れて疲労しているのかも知れません。
先ずは、これらの原因をはっきりさせる事で、コンディションを整えていく道筋が見えてきます。
ここでは、デスクワークが中心で、それほど身体を使っていないはずなのに、睡眠をとっても身体の疲れが取れない事が悩みでご来店頂きました、３０代女性のお客様から、嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミ翌朝スッキリ起きれる事が多くなりました
私の仕事はデスクワークが中心なので、身体はそんなに使わないのですが、日々の疲れを持ち越したくないので、毎日お風呂上がりにストレッチを習慣としておこなっていました。それが30代に入ってからは、朝起きた時、何処か疲れが取れていないなと感じる事が大くなりました。歳なのかなと悲しくなりましたが、しょうがないんですかね、30代だし。
最近は仕事で夜が遅い事が多いですが、お風呂上がりのストレッチは欠かさず行ってきました。
そういう状態が変わらないまま過ごしていましたが、ある日仕事で大きなミスを犯してしまいました。単純な事だったんですが集中力を欠いたために起きたミスだと思います。
このままでは、仕事にも支障が出るので何とかコンディションを整えていかなければと思って、いろいろ調べていた所で見つけたのがACTIONさんのコラム記事でした。
そこの記事を読んで、積極的休養というものがあるんだと知りました。詳しく知りたいと思って早速ジムを訪ねました。
ACTIONのトレーナーさんには、筋肉は解し、伸ばし、縮める、この３つのサイクルが大事で、ストレッチだけでは不十分だという事を教わりました。てっきりストレッチだけで血流が良くなると思っていましたが違ったんですね。
また、睡眠も、ただ長く寝るのではなく、睡眠の入り方がとても重要だと教えて頂きました。
おかげで以前のようにただ長く寝た時より、だいぶ朝がすっきり起きれるようになりました。ありがとうございます。
筋トレを教わってから、自分の筋力の無さに改めて気づいたので、今後は筋力を付けて、より疲れない身体を作っていこうと思いますのでよろしくお願い致します。
A様 写真はイメージ
岐阜羽島・身体のコンディションを整える目的のパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- 機能改善（コンディションを整える）
- 提供期間・頻度
- ～１か月（週１回）
岐阜羽島・身体のコンディションを整える目的のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜羽島・身体のコンディションを整える目的のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
A様は日頃からストレッチを欠かさず行っているのに、仕事の疲れが全然取れない事が悩みでご来店いただきました。詳しくお話を伺うと、普段の仕事はデスクワークが中心のようで、筋肉自体はそれほど使っていないのに、何故かすぐ疲れてしまうとの事でした。
筋肉は、重たいものを運んだりなど、高い負荷がかかるとより疲労しますが、デスクワークの場合は筋肉の負荷の高さより、同じ姿勢でいる事によって筋肉の緊張が抜けなくなり、それによって血流が悪くなることが筋肉疲労の原因になります。凝り固まる筋肉は、毎日のストレッチで解す事が出来るので、A様の習慣はとても良いものだと言えます。しかし、最近はストレッチをしてから寝ても、翌朝疲れが取れていない事が多いとの事なので、さらに細かくストレッチの仕方や睡眠までの流れをお伺いしました。
すると、A様は、仕事が終わって家に付いたらすぐにお風呂に入るとの事でした。その後、食事をしてゆっくりしてからストレッチをして睡眠に入る流れのようでした。
この順番だと、A様の場合は食事をしてから睡眠までの時間が３時間も空いていません。睡眠は寝始めに成長ホルモンが分泌される事もあり、寝入りまでの質がとても大切になるのですが、食事時間が遅いと内臓が休まらないまま寝る事になる為、深い睡眠の妨げになってしまいます。ですので、A様には先に食事を済ませる事をお勧めしました。そうするとお風呂が後になるのですが、湯船にしっかり浸かると深部体温がしっかり上がり、上がった体温が下がる事で睡眠に入りやすくなります。お風呂の９０分後くらいが一番体温が下がると言われているので、この眠くなるタイミングで寝る事で睡眠の質が上がります。A様の場合、寝る時間が１２時半位ですので、先に食事を済ませてから１１時にお風呂の方が、睡眠で考えた場合良いのではとアドバイスをしました。
岐阜羽島・身体のコンディションを整える目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
A様は日頃から寝る前のストレッチを習慣としていたとの事なので、先ずはどのようなやり方のストレッチをしているかを見せて頂きました。すると、同じ姿勢でキープする、いわゆる”静的ストレッチ”を中心にされていました。寝る前のストレッチは副交感神経が優位でリラックスに繋がる静的ストレッチが効果的で、よりアクティブに動かすような”動的ストレッチ”は、交感神経を活性化させるため、朝のこれから活動する前に効果的なストレッチです。ただ、A様の場合は体質的に身体が硬いタイプで、見させて頂いたストレッチの形では、充分に筋肉が伸びていませんでした。このような方の場合、逆にストレッチによって筋肉が緊張してしまう場合があります。そこで、A様には、先ずはフォームローラーやテニスボールを使って筋肉を解す所から始めて頂きました。筋肉は何より”緩める”ことが大切です。全身の筋肉をまんべんなく解していったら、次は、あえて筋肉に強い力を入れて頂き、筋肉の過緊張を摂るエクササイズをおこなって頂きました。
身体をリラックスさせるためにいきなりストレッチから入っても良いのですが、人間の体は、硬い筋肉、または筋肉の緊張が抜けていない状態のままでは、ストレッチをしても十分に伸ばせない場合があります。そこでA様には、ここで行った、筋肉の解しから、.強い筋収縮による過緊張を取り、静的ストレッチによりリラックスする、家でもこの３つをこの順番で行って頂くようアドバイスしました。
岐阜羽島・身体のコンディションを整える目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
A様は寝る前のストレッチを習慣にしていたのに、何故か翌朝に疲れが残っていることが悩みでのご来店でした。
生活習慣をお伺いして見えてきた大事なポイントは睡眠の質でした。疲れが取れるかどうかはここで大きく決まります。
その為に、筋肉が緩まっている状態で睡眠に入っているかどうか、寝る前の状態が内臓が披露していないかどうか、睡眠前に深部の体温が下がっているかどうか、などをチェックさせて頂きました。（他にも睡眠直前のスマホや寝室の明るさなど、目から入る刺激も睡眠の質に影響します。）
これらがしっかり整う事で、睡眠の質はぐっと上がります。それは疲れがちゃんと取れるという意味です。
A様に普段の食事とお風呂の時間を変えて頂き、寝る前には筋肉の”解し””筋肉の収縮による過緊張とり””筋肉を伸ばすストレッチ”の３つを習慣化して頂きました。すると翌朝から目覚めのスッキリ感が変わってきたそうです。
A様からは、もっと早く教えてもらってたら良かった、と言って頂けたのが印象的でした。
A様が疲れやすかったのは普段の体の使い方にも原因がありました。今まで運動らしい運動をしてこなかったようで、これをきっかけに、体の使い方を覚えたいとの事でした。今後は骨や筋肉の付き方を覚えながら機能的な身体の使い方を覚えて言って頂けると、より疲れない身体になりますので、引きつづき宜しくお願い致します。
皆様も体の不調を感じた際は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、睡眠をとっても疲れが取れないなどの悩みを持った方へのパーソナルトレーニングをご提供しています。
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