岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、体の不調を抱えている方への機能改善のパーソナルトレーニングをご提供しています。
お医者さんに行っても痛みの原因が分からなかったり、改善につながらないような場合、多くは筋肉の硬さからくる不調が考えられます。硬い筋肉による神経の圧迫や、筋肉がスムーズに連動して動いていないことによって、一つの関節や筋肉に過剰に負担がかかって炎症を起こしている事もあります。これらが原因の場合は、適切なエクササイズを行うことで驚くほど症状の緩和がみられる方が多くいらっしゃいます。
ここでは慢性的な腰の痛みが悩みでご相談頂きました５０代女性のお客様から、嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミいつもの腰のハリが無くなりました
私は介護の仕事をしているのですが、何年も前から腰痛に悩まされています。特に痛い時は病院に行って診てもらったりしていますが、最近はすぐまた腰が痛くなる事が多くなりました。
仕事柄、人を抱えたりしなければいけないので、どうしても腰には負担をかけてしまっていると思います。ですが、何かと痛くならない方法はないかとネットで調べてみたところ、筋肉をほぐしても、またすぐ痛くなるような場合は、筋力自体が足らない事が原因としてあるんだと分かりました。30年以上続けてきた今の仕事を変えることもできないですし、何とかこのまま腰を痛めずに仕事を続けていきたいので、筋肉を鍛えていく事も必要だと思いました。そこで、近所のスポーツクラブを探して、通う事に決めました。
行ってみると、たくさんのマシンが並んでいて、正直どれからやっていいかわからなかったので、とりあえずスタッフさんの説明された使い方で、目の前のマシンから一つずつ始めてみました。でも、やってみて感じましたが、なかなか難しいものですね。筋力を付けたいので重りを重くすると上がらないし、反対に軽くすると何処がきついのかわからないくて、筋力トレーニングは意外と難しいんだとわかりました。やれば筋肉が付くと思っていたのですが、そうではないんですね。これでは思ったように筋肉がつかない感じがしました。そもそも、私は筋肉を鍛える方法を詳しく分かっていないので、このままマシンを続けていても効果がないんじゃないかと思うようになりました。やはり一度筋肉の専門家に教えてもらおうと思ってネットで調べたところ、見つけたのがACTIONさんでした。
そちらのトレーナーさんに腰の調子が悪い事をお伝えして、体を診てもらっった所、大事な関節の可動域が無い事で腰に負担がかかる動きになってしまっていると言われました。腰回りの筋肉を鍛えるのも大事ですが、先ずは柔軟性を上げていく必要があるとの事でした。トレーナーさんには、体を捻じる時の骨盤の向きなど、普段からの動かし方もアドバイスして頂きました。
今まで使い方を間違えていたんですね。通ってから２か月程経ちましたが、以前のような激しい腰痛はなくなりました。
また、たまに痛くなっていた膝も、痛くなることが無くなりました。とても嬉しいです。ありがとうございます。
普段、動かせれていなかった関節が動くようになってきましたが、今まで使ってなかったので、そこの筋力が足らないみたいです。これからはそこをもっと鍛えていきたいと思います。引き続きよろしくお願いします。
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- 機能改善（腰痛の緩和）
- 提供期間・頻度
- ～3カ月目（週1回）
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
G様は、慢性的な腰痛が悩みで、その根本的な改善を期待してのご来店でした。
お話を伺っていくと、お仕事柄どうしても腰に負担がかかるような動きをしなければならず、病院に行っても、しばらく経つとまた腰が痛くなるの繰り返しとの事でした。
そこでG様には、先ずは必要な関節の可動域があるかどうかをチェックさせて頂きました。
すると、股関節の動きが硬い事と、鎖骨の動きが少ない事で肩甲骨の動きが少なく、その結果、回旋動作で腰で回す意識が出過ぎていて、それが腰に負担をかけてしまう原因の一つであることが分かりました。
普段お仕事の際の身体の使い方も見せて頂きましたが、骨盤が後傾した状態で過剰に回旋動作を行っていた為、腰椎がねじれ過ぎて負担をかけてしまっていました。このような動きにならない為に、先ずは充分な関節の可動域を作っていく事が大切だとお伝えしました。他にも腹横筋と腸腰筋の硬さもありました。これは骨盤周りの安定性に関係します。これらの筋肉は緩める事で機能的な動きがしやすくなり、結果的に腰の負担を減らしてくれます。G様には、先ずは身体をしっかり緩めて可動域を作っていき、その後に必要な筋肉は鍛えていきましょうとお伝えし、本格的なエクササイズへと進めていきました。
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
G様には骨盤、肩甲骨、股関節、それぞれの柔軟性を上げる所から始めて頂きました。
すると、股関節は動くようになってきましたが、骨盤の前傾後傾が動かしにくいようでした。
骨盤は肩甲骨と動きの繋がりが深いので、先に肩甲骨から見ていきました。
G様は日頃から、重いものを持ったりすることが多い為、鎖骨周りの動きが硬くなっている事が分かりました。そこで、ご自身の手を使って鎖骨の下のマッサージから行って頂きました。鎖骨下筋から、肋骨の間の肋間筋も解していき、胸が開きやすい状態を作っていきました。次に背中側は、肩甲骨を動かす筋肉を解していく為に、仰向けに寝て頂き、そこにテニスボールを置いて身体を動かして頂きました。ご自身の手が届きにくい背中などは、ボールなどのアイテムを使うと効果的です。これらによって、鎖骨からの肩甲骨の動きが徐々に出てきました。肩甲骨が動く事で、背中の広背筋も動かしやすくなってきます。広背筋は骨盤と繋がる為、解れる事で先ほど動かしにくかった骨盤の前傾と後傾もスムーズになってきました。
このようにして、骨盤、肩甲骨の適切な可動域が出てくれば、過剰な腰椎の回旋が無くなってきます。その後は、脚の付け根の腸腰筋を解しながら対になる大殿筋を鍛えていくトレーニングに進んでいきました。お尻の筋肉がしっかりしていれば、下半身で重さを受け止められるようになるので、腰痛のリスクをかなり減らす事が出来ます。
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
G様は慢性的な腰の痛みに悩まされていました。仕事柄、どうしても負担がかかってしまうのはしょうがない部分もありますが、今後も仕事は続けていきたいので何とか改善したいとの事でした。
そこで、G様には、先ずはしっかり関節の可動域を作って頂き、一つの関節だけに負担がかからない身体を目指して頂きました。
ただ、トレーニングを始めて頂き、最初に苦戦したのは、G様の身体操作の先入観をいったん忘れて頂く事でした。
誰しもが、自分の体の動かし方の癖というものがあります。それが身体に負担が少ないものなら良いのですが、そうでないのなら、動かし方の意識から変えていかなければいけません。自分では良いと思っている動きも、かなりリスクが高い動きの場合があります。そこの意識を変えていかないと痛みの根本解決には繋がらないからです。
この辺りはG様とコミュニケーションを取りながら、人体模型も使って、骨の動きを見ながら、時に私も動きを実践し、リスクの高い動きと、リスクの少ない動きの違いを目で見て理解して頂き、それを実践して頂くという流れで一つづつ理解して頂きました。
それによって、腰に負担がかかりそうな時は、普段から丁寧な動きを心がけて頂く事ができました。
G様には、今までの身体の動かし方は間違っていたんだとわかりました。ありがとうございます！と、おっしゃって頂けたのが印象的でした。
身体というのは、普段の生活習慣ですぐ硬くなってしまいます。G様の場合は身体を動かなさ過ぎて硬くなるというよりは、高い負荷がかかっった際、筋肉を固定する力を使う為、骨盤や肩甲骨の筋肉と、関節が硬くなっていました。特にお尻や背中が硬くなることで、腰痛が出やすくなってしまうので、日々それらをリセットするという意味で、身体を緩めるエクササイズを日課にして頂きました。
それを続けるようになってからは腰がひどく痛くなることは無くなったそうです。G様が地道に続けて頂いた成果だと思います。素晴らしいです。
皆様も体の不調を感じた際は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、体の不調を抱えている方への機能改善のパーソナルトレーニングをご提供しています。
岐阜県・慢性的な腰痛の改善が目的のパーソナルトレーニング慢性的な腰痛や膝痛などでお悩みの方は一度ご相談ください
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