岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、
中々太れない、筋肉がつかないという方への、増量や筋力アップのパーソナルトレーニングをご提供しています。
もう少し肉を付けたいのに、どれだけ食べても太れなかったり、筋トレをしても思ったように筋肉が付かないような場合、
その原因として考えられるのは、代謝が高すぎて消費してしまう事もありますが、そもそも筋トレが筋肥大に不十分だったり、
筋肉を増やすだけの栄養素が足らなかったり、または吸収効率が悪かったり、中には、遺伝子的に糖や脂肪やタンパク質の分解がしてしまいやすいタイプの方もみえます。
これらが原因の場合は、より戦略的に食事、筋トレを行っていく必要があります。体質なども影響しますが、地道に取り組んでいけば、必ず筋肉としての増量が可能です。
ここでは、標準的な体型ですがもっと筋肉を付けて体を大きくしたいのに、中々筋肉が増えない事が悩みでご来店頂きました
40代男性のお客様から嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミやっと筋肉が大きくなってきました！
私は元々中肉中背のタイプで、学生時代サッカーをやっていまして、今でも体力はある方だと思います。体型も昔から変わらない事もあって、大人になってからは特別に筋トレなどをする事もありませんでした。
ですが、４０を過ぎてから、若干お腹周りが緩んできた感じがして、まずいなと思うような事が増えてきました。
そんな時、昔の知り合いにたまたま会う事があって、その人とは10年ぶり位になりますが、見た目が別人のようになっていて驚きました。以前は細いイメージだったのに、今はかなりムキムキになっていて、話を聞くとかなり筋トレをやっているとの事でした。正直、ボディビル的な体型に、なんか動きにくそうだなと感じて、自分はあそこまではいいやとも思いましたが、それでも胸板とかを見ると、自分ももう少し筋肉を大きくしたいと思うようになりました。
そこで、友人をさそってスポーツクラブに入会し、マシンやダンベルを中心にトレーニングを始めました。
最初はお互い久しぶりの筋トレで楽しくやっていたのですが、友人が飽き性な性格なので、一緒に行くはずだったのが次第に来なくなり、結局自分一人で行く事が多くなっていきました。私も特別にストイックなタイプではないので、気づいたら二人ともスポーツクラブにはいかなくなっていました。
そんなある日、別の女性の友人が加圧トレーニングをやっていると聞いて、自分も一度体験してみたいなと思って連絡したのがACTION★さんでした。
ここのパーソナルジムは、加圧だけでなく、普通にウエイトトレーニングをやる事が可能で、腕や脚は加圧をしても、体幹部分に関しては基本的に加圧をしないで鍛えるスタイルのジムでした。
そこのトレーナーさんに診てもらって、筋肉により効かせる方法や筋肉を大きくするための食事の仕方を教えてもらいました。ここなら自分も筋肉を大きくする事が出来るなと思っいましたので、その場で入会する事に決めました。
私の場合、筋肉として体重を増やすためには、カロリーは足りていてもタンパク質が圧倒的に足りてないようでした。
また、以前のスポーツクラブでのやり方では筋肉にしっかり負荷がかかっていない事が分かりました。
筋トレと食事は、今までのやり方が間違っていたんですね。始めて６か月ほど経ちますが、おかげで少しずつ胸の筋肉が付いた感じがしてます。今までは、良くも悪くも体型が全く変わらなかったので、自分としてはすごく嬉しいです。正しくやれば変わるんだと筋トレして初めて思いました。頑張ってもっと筋肉を大きくしてカッコいい体になりたいので引き続きよろしくお願いします。
A様 写真はイメージ
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- 筋肉の増強・ボディメイク
- 提供期間・頻度
- ～６カ月目（週１回、週の間で、家でも自重トレーニング）
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
A様は、中肉中背といえるような一般的な標準体型をされていますが、ご本人的にはもっと胸板も厚くしたいという事でご来店いただきました。
いろいろお話を伺っていって感じたのは、普段の食事がカロリーは多いのに、タンパク質の摂取が足りていない事でした。そこで、筋量を増やすようなトレーニングをしていくなら、食事も変えていく事が大切ですとお伝えしました。
その後、普段の筋トレのやり方を実践して頂いたのですが、目的の筋肉が十分に伸び縮みしていなかったので、筋トレにおけるストレッチの重要性をお伝えしました。A様には、関節の可動域を上げていくエクササイズから始めて頂く事をお勧めしました。
A様は学生時代サッカーをされていた時から体はあまり柔らかくなかったそうで、正直ストレッチは苦手だとの事でした。ただ筋肉を肥大させたい場合、負荷がかかりながら筋肉が伸ばされていく”エキセントリック収縮”が大切になるので、ある程度の関節可動域が大切です。それが無いと筋肉の一番刺激を入れたい”筋腹”に十分な刺激がいかない場合があるからです。この辺りの仕組みを理解して頂いてから、エクササイズに進んでいきました。
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
A様は元々サッカーをされていたこともあって、筋肉がしっかりあるようでしたし筋トレ経験もありましたので、初めから負荷をかけたトレーニングから始めて頂く事にしました。ただ、安全にバーベルトレーニングが出来るよう、スミスマシンというバーベルがレーンで固定されているもの使って、胸のトレーニングを行って頂く事にしました。
A様は昔、フリーウエイトでバーベルトレーニングをしていたそうでしたが、ベンチプレスで胸を鍛える時は、たびたび肩を痛めてしまっていたようです。これは、重量が重くなる事で、より握る手にも力が入ってしまい、それが肩甲骨の動きを妨げてしまった事が原因と考えらます。その点、スミスマシンはレールで安定していてバーバルを落とす心配がないので、A様にはあまりグリップは強く握らないようにして頂き、またバーベルを下す動作は、十分な筋肉のストレッチを意識しながら行って頂くようアドバイスをしました。筋肉を肥大させるには、目的の筋肉から負荷を抜かずにゆっくり筋肉を伸ばしていく”エキセントリック収縮”が何より大切にです。他にも、一般的にベンチプレスは骨盤は前傾ポジションのままバーベルを持ち上げますが、それではお腹に力が入れにくく、腕の筋肉の三頭筋がきつくなって上げれなくなるので、上げる際はしっかりお腹に力を入れて骨盤を後傾させるようにして胸の収縮を感じて頂きました。この動きはバーベルが安定していないフリーウエイトではやりにくいですが、スミスマシンでは可能です。それによってバーベルを持ち上げる際の胸の収縮、下げる際の胸のストレッチをより意識して行って頂きました。
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
A様は元々筋力が高いこともあり、すんなりと筋トレに進んで頂く事が出来ました。
一番の目的が、胸の筋肉の筋肥大でしたので、種目としては今回ベンチプレスを中心に行って頂きました。最初は１０回がきつい重量で１０回ほど、それを５セットを目標にやって頂きましたが、なかなか３セット以上はできなかったので、以後はやり方を変えました。先ずは１回だけでいいので上がるMAXの重量を測定し、その重量の半分の重さに下げて行って頂きました。この場合、トータルボリュームを合わせる為に、１０回を５セット＝５０回を行うのと同等の総重量になるよう、２０回を５セット、もしくはトータル１００回を目指して行って頂きました。このやり方によって、高重量で少ない回数だった時よりもしっかり筋肉に負荷をかける事が出来ました。A様には、今まで自分でやってた時より一番筋肉に効きました！と言って頂けたのが印象的でした。
また、筋肥大はトータルのボリュームが大事なので、A様には週の間でご自宅でも筋トレを行って頂きました。
家では特別に器具がないとの事でしたので、自重のプッシュアップをトータル１００回（最大筋力の半分の負荷と想定した回数）を目標に行って頂きました。後はタンパク質を体重の１.５倍のグラムを意識して摂っていただくだけで少しずつですが大胸筋が発達していきました。元々根性がある方なので、しっかり結果に繋がったんだと思います。筋肉としての増量は、先ずは正しい知識、その上での地道な継続で、必ず実現可能です。
皆様も肉体改造は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、体重が増えない、筋肉が増えない方への筋力アップ、筋肥大目的のパーソナルトレーニングをご提供しています。
岐阜県・筋肥大が目的のパーソナルトレーニング筋トレをしても筋肉が増えない等のお悩みの方は一度ご相談ください
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