岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、
中々太れない、筋肉がつかないという方への、増量や筋力アップのパーソナルトレーニングをご提供しています。
やせ型の体形で、もう少し肉を付けたいのに、どれだけ食べても太れない、筋肉も思ったように付かないような方の場合、
その原因として考えられるのは、代謝が高すぎて消費してしまう事もありますが、
栄養素の吸収が悪かったり、もともと食が細くて思ったほど食べていなかったり、
または遺伝子的に、糖や脂肪やタンパク質の分解がしてしまいやすいタイプである場合もあります。
これらが原因の場合は、より戦略的に食事、筋トレを行っていく必要があります。
体質もありますが、地道に取り組んでいけば、必ず筋肉としての増量も可能です。
ここでは筋肉がつかない事や体重が増えない事の悩みでご来店頂きました、
３０代男性のお客様からの、嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミやっと筋肉が付き始めました！
私は昔から太らない体質で、脂肪も少ないですが筋肉も少ないタイプでした。
周りからは太らなくて良いねとか言われたりもするんですが、自分としてはもっとがっちりしたくて、その方が男としてカッコいいなと思っていました。
何とか太ろうと頑張って食べたりするのですが、もともと食が細いタイプで、頑張って食べても下痢をしてしまって、食べれなくて。
筋トレもやったんですが、きつくて続かなくて。筋トレはやり方がよくわからないので、ユーチューブを見て真似してみたのですが、いまいち良く分からなかったので、一度プロに診てもらいたいなと思ってパーソナルジムをネットで探しました。そうしたら以外にも家の近くにあったので、一度行ってみようと連絡したのがACTION★さんでした。
そこのトレーナーさんにみてもらったら、先ず、食べるアドバイスとしては回数を増やす事を進められました。
体重を増やすためには、圧倒的に摂取カロリーが足りていないとの事でした。しかし一度には食べれないので、一回の量は増やさず回数を4～5回に増やす事を勧められました。筋トレも今までのやり方は間違っていたのでフォームを改善して頂きました。
そうしたら、始めて2か月くらいになりますが少しずつ筋肉が付いた感じがしてきました。
体重も日によって変わったりもしますが３～４キロ増えた感じがします。
全く増えなかったので自分としてはすごい事だと思います。体質だとあきらめていたので。
頑張ってもっと筋肉をつけてカッコいい体になりたい思っているので引き続きよろしくお願いします！
S様 写真はイメージ
岐阜市・筋力アップのためのパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- 筋力アップ
- 提供期間・頻度
- ～2か月（継続中）・週1回
岐阜市・筋力アップが目的でパーソナルトレーニングを行ったお客様 ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜市・筋力アップのためのパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
S様は痩せすぎが嫌で、もう少し太りたい、出来れば筋肉として増量したいとの事でご来店されました。
いろいろお話を伺っていくと、まず圧倒的に食事の摂取量が足りていない感じがしました。
そこで３大栄養素である糖質、タンパク質、脂質の役割をご説明し、それぞれをバランスを考えながら摂取量を増やしていくためのアドバイスをさせて頂きました。
お仕事柄、割と自由に休憩が取れるようでしたので、お昼から夕方の少休憩の際に間食をして頂くようアドバイスしました。
その際、お菓子などの糖質だけにならないよう、タンパク質も意識して摂るようにして頂きました。
朝ごはんはいつも軽めでパンだけの日が多いようでしたので、プロテインでタンパク質を補給して頂き、パンに合うようにナッツをプラスして食物繊維と脂質を補って頂くようにアドバイスをしました。
岐阜市・筋力アップのためのパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
先ずはS様が、普段家で行っている筋トレを見せて頂くところからスタートしました。
筋トレをやっても効果を実感できなかったとの事なので、それがどこに原因があるのかを一つづつ見ていきました。
そうすると、目的の筋肉を動かすための関節の動きが無かったり、可動範囲が少ないことが分かってきました。
筋トレでの筋肥大効果を得るには、エキセントリック収縮（筋肉が伸ばされながら力を発揮する）が大切になるので、
その為に先ずは充分な可動域を獲得するためのストレッチを行って頂きました。
また、普段の家での筋トレで扱うダンベルの重量が適切でなかったので、そのあたりもアドバイスをしました。
軽すぎる負荷では太くなる速筋繊維に刺激がいきにくいので、ある程度の負荷が必要ですが、
重すぎる負荷だと初動で反動が付きすぎてしまい、負荷をかけたい目的の筋肉ではなく、
それ以外の筋肉を使ってしまう為、フォームが安定しやすい重量で行い、動作中に目的の筋肉に負荷をかけ
続けることが大切だとアドバイスしました。
そうすると、家での筋トレの際の重量よりも軽い負荷であるにもかかわらず筋肉に効いている実感を得て頂くことが出来ました。
後はその質を保ったまま、回数、セット数など、量を増やして頂きました。
岐阜市・筋力アップのためのパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
S様は体重の増加を一番に望んでおり、脂肪が増えても良いのでがっちり体形になりたいとの事でした。
ですので、先ずは食事で体重が増えていく実感を持っていただけるように工夫しました。
体重が増えない人は、基本的に食べても食べても太れない場合が多く、それを無理に食べると血糖値が上がりすぎてしまい健康的ではありません。
本来は人間の体は食事で血糖値が上がると、それを下げるインスリンというホルモンの働きで体脂肪が増えるのですが、食べても太れない人は、高血糖でも血糖値を下げるインスリンの働きが弱いか（高血糖が続く場合、血管にダメージを与えてしまう）インスリンの働きで、逆に血糖値が下がりすぎてしまい低血糖になってしまっている可能性があります。
低血糖状態は糖新生を招き、体脂肪と筋肉が分解されながら血糖値を上げる為、筋肉での増量を考えている場合は避けなければいけません。
S様の場合、純粋に食べる量が少なすぎた為に体重が増えなかったので、間食を入れながらカロリーを増やしていただきました。その結果、徐々にではありますが、体重を増やしていく事が出来ました。
S様も、ずっと体重が増えなかった自分が、増量できたと、とても喜んでみえました。
今後も食事は継続して頂けたらと思います。
筋トレに関しては、筋肥大のメカニズムを理解していただき、また、S様の本来の真面目さもあり、
粘り強く取り組んでいただく事が出来ました。
筋肥大は地道な継続が必要ですが、Ｓ様ならコツコツ頑張る事が得意なので、ぜひ目指す体を手に入れて頂きたいと思っています。
筋肉としての増量は、先ずは正しい知識、そして地道な継続があれば必ず実現可能です。
皆様も肉体改造は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、体重が増えない、筋肉が増えない方への筋力アップのパーソナルトレーニングをご提供しています。
岐阜市・筋力アップのためのパーソナルトレーニング食べても太れない、筋肉が増えない等のお悩みの方は一度ご相談ください
WEB予約・お問い合わせはこちら
TEL.090-4218-0276
※セッション中はお電話に出られない場合がございます。
ジムで叶える！パフォーマンス向上のパーソナルトレーニング
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いてい...
ジムで叶える！機能改善のためのパーソナルトレーニング
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いてい...
ジムで叶える！筋力アップのためのパーソナルトレーニング
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いてい...
ジムで叶える！ボディメイクのためのパーソナルトレーニング
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いてい...
ジムで叶える！ストレス発散のためのパーソナルトレーニング
岐阜県岐阜市のパーソナルトレーニングジム「トレーニングスタジオACTION★ [アクション]」では、
あなたの目指す体に最適なパーソナルトレーニングを提供しています。
数多くの方々をみてきた経験豊富なトレーナーが目標達成へと導いてい...
WEB予約・お問い合わせはこちら
TEL.090-4218-0276
※セッション中はお電話に出られない場合がございます。
事例紹介・お客様の声に関連する記事
岐阜市・高血圧の改善が目的でご来店のW様(60代・男性)
食事では塩...
岐阜市・膝の痛みの改善がご希望のY様（70代・女性）
じっとしている時は大丈夫なのに...
岐阜市・機能改善が目的のK様(50代・男性)
お医者さんに行っても痛みの原因が分から...