岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、
中々太れない、筋肉がつかないという方への、増量や筋力アップのパーソナルトレーニングをご提供しています。
やせ型の体型で、もう少し肉を付けたいのに、どれだけ食べても太れない、筋肉も思ったように付かないという方が意外に多くいらっしゃいます。
その原因として考えられるのは、もともと食が細くて、言うほど食べれていない場合もありますが、しっかり食べても太れない場合、インスリンの過剰分泌によって血糖値が下がり過ぎ、糖新生を起こしてしまっている事があります。また、栄養の吸収が悪かったり、もしくは遺伝子的に糖や脂肪、タンパク質が分解しやすいタイプである事も考えられます。これらが原因である場合、より戦略的に食事や筋トレを行っていく必要があります。
遺伝的に難しい場合もありますが、地道に取り組んでいけば、必ず増量は可能です。
ここでは、脂肪も筋肉も少ない為、細くてメリハリがない体型が悩みでご来店頂きました、３０代女性のお客様からの嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミ身体の変化が見えたら筋トレが楽しくなりました！
私は昔から太らないタイプで、周りからは羨ましがられるんですが、私としてはそれが悩みでした。理想は芸能人の菜々緒さんのようなメリハリのある体型なんですが、私はただ細いだけなのが嫌でした。
食べないとすぐ痩せてしまう為、人から痩せた？と言われるたびに、内心ショックを受けていました。食べたら誰だって太るよ、などと周りからは言われますが、日頃から頑張って食べているつもりなのに一向に太れなくて。自分では細すぎていると思っているので、脂肪でも構わないので体重を増やしたいのですが、自己流で頑張っても全然ダメでした。ネットで調べた情報もいろいろ試したりしたんですが、どれも効果がありませんでした。
パーソナルジムも調べたりしましたが、CMを見てもそうですが、体重が何キロ落ちました！など、ダイエットで体重を落とす目的のジムばかりで、私のように太りたい悩みを分かってくれそうなジムが見当たりませんでした。
しかし半分諦めかけていましたが、粘り強く探していたら、見つけたのがACTION★さんでした。
ここのジムは、体重を落とす目的の人だけでなく、体重を増やしたい人や、スポーツが上手くなりたい人なども対応してくださるとの事で、私の求めているのはここだと思い、ジムに連絡をしました。
ACTION★のトレーナーさんに私の悩みを伝えた所、”自分も太れないタイプなのでお気持ちはよくわかりますよ！”とおっしゃられました。また、体質はありますが必ず体重を増やす事が出来ますよ！と言ってもらえました。トレーナーさんにそう言ってもらえたのが何より嬉しくなりました。今までは自分のやりかたが合っているのか不安でしたが、具体的な体のメカニズムを教えてもらえた事で、この方法なら太れるのではと希望が持てました。ありがとうございます。まだまだこれからですが、菜々緒さんのようなメリハリボディを作りたいので、これからよろしくお願いします！
N様 写真はイメージ
ご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- ボディメイク
- 提供期間・頻度
- ～1か月目・週1回（ご自宅でも週の間に1回筋トレ）
岐阜市・メリハリボディの為のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜市・メリハリボディの為のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
N様は太れない事が一番の悩みという事でご来店されました。そこで、先ずは普段の食事の仕方からお聞きしていきました。
すると、太る為にかなり努力されているようで、お米だけでなく、パンや甘いものなど、糖質をかなり摂られている様子でした。
詳しく話を伺うと、N様は、一番太るのが糖質だと思っているからとの事でした。確かに、.増量の為に何より大切になるのが、三大栄養素（炭水化物（糖質）タンパク質、脂質）の中でもガソリンの役割である糖質です。人間の体は食事で余った糖が体脂肪に変わるからです。
しかし、食べ方を間違えると血糖値が上がりすぎてしまい、インスリンが過剰に分泌されてしまいます。その結果、逆に血糖値が下がりすぎてしまい、糖新生を起こす場合があります。糖新生は下がりすぎた血糖値を上げる為の体の仕組みですが、体脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーを作り出してしまいます。
N様の場合、食が細い訳ではなく、また、食べてお腹を壊してしまうわけでもなのに、糖質を多く摂っても太らないのであれば、これに該当する可能性が高いです。
そこでN様には、お米は増やしても良いので（できれば一度に取るより回数を増やす）、精製してある糖質（パン、お菓子）は減らして頂き、また、糖質の分量の割に、たんぱく質は余り摂っていらっしゃらないようでしたので、もっと増やすようにアドバイスをしました。すると、N様はあまりお肉は好きではないとの事で、それがタンパク質不足に繋がっていました。そこで、プロテインか、ちくわなどの練り物系の間食でタンパク質を補う事をお勧めしました。また、食物繊維や脂質は血糖値を緩やかに上げるので増やすと良いですよとお伝えしました。
岐阜市・メリハリボディの為のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
N様は、出来る事なら芸能人の菜々緒さんのような体型になりたいとの事でした。
そこで、先ずN様に身長がどの位あるかをお聞きした所、１６６センチあるとの事で、女性としては背が高い方なので、骨格的に十分に菜々緒さんの体型を目指せるのではと思いました。また、テレビでおっしゃっていましたが、菜々緒さんも太れないタイプのようで、筋トレ等いろいろなトレーニングで努力してメリハリボディを作ってこられたようです。この辺りも、体質的に似ている部分が多いて思うので、十分目指していけるとお伝えしました。次に、N様には普段の運動習慣もお聞きしましたが、特別運動はしていないとおっしゃられましたが、体が身軽である為、マメに動くタイプで、じっとしているのが苦手な性格だとの事でした。
このような方は自然とカロリー消費が多くなり、またお腹が減っていても動けてしまう為、基本的に痩せている人が多いです。
メリハリボディを作る為にはN様の場合、筋肉としての増量も必要です。血糖値に注意しながらのこまめな食事で、カロリーをマイナスにしないように注意しながら、トレーニングでは、お尻や背中は筋肉のボリュームを出していけば印象が変わるので、負荷の高い筋トレ種目に取り組んで頂きました。
岐阜市・メリハリボディの為のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
N様はご来店の際、身体が細い事にかなりコンプレックスを抱えているご様子でした。
しかし、だからこそ、変わりたいという気持ちが強く、それが高いモチベーションに繋がったのだと思います。
太らない体質の方の増量は、地道に食事を続けていく事が何より大切なのですが、この部分でもN様の意志の強さがあったので、頑張って続けて頂く事が出来ました。その結果、３kg程の増量が出来ました。この辺りは、N様はとても喜んで見えました。今までは全く体重が増えなかったようで、逆に食べているのに痩せてしまう事もあったそうです。
筋トレの部分でも、とても頑張って頂きました。細い体の人は体脂肪が少ないので、より筋肉の増量が無いとメリハリを作れません。N様は筋トレ経験も少なかったですが、徐々に負荷を高くしていき、筋肥大に繋がる強度の負荷で頑張って頂きました。また、N様の場合、ジムに来れるのが週１回でしたので週の間に家でも１回筋トレを行って頂きましたが、菜々緒さんのようになりたいという、明確なイメージがあったので、頑張って頂けました。大変だったとは思いますが、”身体の変化が見えたので楽しいです！”と言って頂けたのが印象的でした。
筋肉にボリュームをつけてメリハリを作っていく場合は、地道な継続が不可欠ですが、N様の性格ならコツコツ頑張れるので、ぜひ菜々緒さんのような身体を手に入れて頂きたいと思います。
皆様も身体に対してコンプレックスがあれば、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、体重が増えない、筋肉が増えない方へのボリュームをつけてメリハリを作るパーソナルトレーニングをご提供しています。
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