岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★ではダイエットで体重を落とす事ができましたが、その後リバウンドしてしまったので、元に戻したいという方へのパーソナルトレーニングをご提供しています。
ダイエットは成功者の8割～９割がその後リバウンドしてしまっていると言われています。
原因はどこにあるのでしょうか？
食事制限が主なアプローチのダイエットの場合、その食事が続かず、ダイエット以前の食事に戻ってしまえば、体重も徐々に元に戻ってしまいますし、有酸素運動などによって消費カロリーを上げる事でダイエットできた場合も、やめてしまえば消費カロリーが減ってしまうので、こちらも同様に体重が元に戻ってしまう場合が多いです。
これらは、”摂取カロリー”より”消費カロリー”が上回れば痩せる、という理論でダイエットをみた場合であり、体重が増えてしまったのは当然の結果だと言えます。
しかし、食べていないのに痩せない、など、この理屈では説明がつかないのがダイエットです。
それは人間の基礎代謝が大きく関係しています。
この部分にアプローチできるかが、リバウンドしないダイエット成功のカギを握ります。
ここでは、ダイエットが成功して一時大きく体重が減ったけど、一年も経たない内に元に戻ってしまったので何とかしたいと言う事でご来店頂きました30代女性のお客様から、嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミリバウンドしない方法がわかりました！
私は一年以上前に、大手のパーソナルジムに通って、3か月で１５キロ以上体重を落とす事が出来たのですが、それから1年が経って、気づいたら体重が１０キロ戻ってしまいました。あれから食事は暴飲暴食をすることもなかったのですが・・・・、せっかく高いお金を払ってダイエットしたのにショックでした。
リバウンドしてしまった体を元に戻したいのですが、また高額のお金を出すのは厳しいですし、でも自分ひとりでは意志も弱くてダイエットできなくて。
いろいろ悩んでいたところ、友達がジムに通いだしたとの事で話を聞いてみたら、通っていたのがACTION★さんでした。
友達によると、ここのジムは、２か月のダイエットコースだけでなく、１レッスンからでもトレーニング可能で、回数券もあるので気軽に通いやすいとの事でした。
食事管理は、以前のパーソナルジムで経験していてある程度はダイエットの食事はわかっているつもりなので、今の私は回数券でも良いかなとも思いながら、先ずは体験に行こうと連絡をしました。
そこのトレーナーさんに、今までのダイエットの経緯などをお話ししたら、いろいろなアドバイスして頂けて、自分なりに納得できる事が多くありました。
それは、ダイエットはカロリー制限だけではないという事でした。また、筋肉が大事なのはわかっていましたが、それは筋トレがカロリー消費の為だと私は思っていましたが違いました。ACTIONのトレーナーさんは、回数をこなすだけでは筋力は上がらず、筋トレが有酸素運動になってしまっているケースが多いという事でした。筋トレが本当の意味で筋力が上がるもので無いと、カロリー消費量が増えて瘦せる事はあっても、ベースとなる代謝能力が上がっていなく、それではリバウンドしない体が作られていない場合があるとの事でした。
また、私はどこか、食べなければ痩せるものだと思っていたのですが、ACTIONのトレーナーさんは食べて代謝を上げる事が大切で、カロリーを制限するよりも、ホルモンのコントロールがダイエットに大切だと教えて頂きました。
おかげでリバウンドしてしまった原因を自分なりにはっきりさせる事が出来ました。ありがとうございます。
これから頑張っていこうと思います。よろしくお願いします。
K様 写真はイメージ
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- ダイエット
- 提供期間・頻度
- ２か月目・週１～２回
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
30代女性のK様は、お話を伺った所、以前に大手のパーソナルジムで３か月のダイエットをされていて、そこでは週２回の筋トレと、食事は糖質を制限する形でおこなっていました。その間、特別に有酸素運動をしていませんでしたが、３か月で体重を１５キロ以上落とす事ができました。ですが、１年も経たないうちに体重が１０キロも戻ってしまったとの事です。
K様には先ずは、この戻ってしまった原因をはっきりさせることが先決だとお伝えしました。
そこで、パーソナルジムの３か月が終わった後の生活をお伺いすると、その後は近くのスポーツクラブに入会して筋トレは続けていたそうで、食事に関しては以前ほど厳しくはありませんが、糖質を少なくする食事を続けていたとの事でした。
筋トレと食事は、どちらもダイエットにおいては特に重要なポイントなので、この二つがある程度継続できていれば、本来リバウンドはしにくいのですが、今回は１０キロ体重が戻ってしまっているので、このような場合は代謝能力自体が下がっていないかを確認していく必要があります。
そこで、今までの筋トレが、代謝能力が上がるだけの負荷になっているかどうか、食事に関してはさらに踏み込んで、食べる時間帯やタイミングについてもお話を伺っていきました。
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
K様には先ず、以前のパーソナルジムで行っていた筋トレ種目を実演して頂きました。
すると、重要な関節の可動域が少なく、それによって大きい筋肉がしっかり収縮していないことが分かりました。
プッシュアップやスクワットなどの複合関節トレーニングは、大きい筋肉を充分に収縮させてこそ強い力が発揮できます。
また、ダイエットにおける筋トレがカロリー消費を増やす為だけであれば関係ないかもしれませんが、代謝能力自体を上げていくのが目的であれば、先ずは大きい筋肉を動かせるだけの柔軟性がないといけません。
そこで、K様にはストレッチで関節の可動域を上げていく所からエクササイズを始めました。
主に骨盤、肩甲骨、股関節の可動域を上げていくストレッチを行っていきました。これによって大きい筋肉である、腹筋や胸、背中、お尻の筋肉などが使えるようになります。
関節の可動域が上がってきたら、今度はより筋力を上げて頂く為に、K様には筋肉が一番力が出しやすい関節角度でキープして頂き、そこにトレーナーである私が手などを使って高い負荷をかけ、それに耐えてもらうマニュアルのレジスタンストレーニングを行いました。
このトレーニングによって、先ほどはキツいと感じていた筋トレ種目も、今度は楽に行って頂くことが出来ました。
K様はこんなにすぐに筋力が上がるなんてビックリです！と言ってみえました。
これらは本来不思議な事ではなく、神経を活性化させていけば眠っていた筋繊維が目覚めていくので、その場で筋力を上げる事が可能です。このように筋トレが有酸素運動にならず、明確に筋力を上がていければ、代謝能力が底上げされていきます。
人間は特別に何もしなくても消費する”基礎代謝”が全体の消費カロリーの7割以上を占めます。ですので、如何にこの部分にアプローチ出来るかが、リバウンドしないダイエットのポイントと言えます。
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
K様は一度ダイエットに成功したものの、１０キロリバウンドしてしまった為、もう一度体重を減らしたいという事でご来店頂きました。
今回、食事の仕方や筋トレ方法を改めて確認していきながら、またリバウンしない為の方法を一緒に探していきました。
一般的にはダイエットというと、カロリーコントロールが大事だと考えられていますが、摂取カロリーを減らしすぎると人間の体は防衛反応として、代謝を下げて抵抗しようとしてしまいます。
この辺りはK様もわかっていらっしゃいましたが、どうしてもリバウンドするのが怖くて、食事量自体を減らしがちでした。しかし、毎食のカロリーが少なすぎるのは、逆にリバウンドの原因になるので、これからは食べて代謝を上げる事を考えていきましょうとお伝えしました。
ダイエットのほとんどが、摂取カロリーを減らしたり、運動量を上げて消費カロリーを増やす事でカロリーをマイナスにするアプローチですが、これだと基礎代謝の部分が下がる可能性があります。人間は食べる事でも内臓を活発に動かすので代謝が上がりますし、逆に食べなさ過ぎは筋肉の減少を招きやすく、代謝を下げてしまいます。
ACTION★でのパーソナルトレーニングを受けて頂いたK様は、一番消費するのが基礎代謝であると理解して頂けました。
リバウンドしない方法が分かりました。ありがとうございます！と言って頂けたの印象的でした。
ダイエッの為の筋トレや食事は、この基礎代謝を上げる事が一番の目的です。
後は、筋トレと食事のタイミングも工夫する事で、上手くインスリンや成長ホルモンの分泌をコントロールできるようになれば、リバウンドすることは一切なくなります。K様には、ぜひ理想の体重を今後も維持して頂ければと思います。
皆様も、ダイエットが上手くいかないと感じた際は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、ダイエットでお悩みの方へのパーソナルトレーニングをご提供しています。
岐阜市・リバウンドした体を戻す事が目的のパーソナルトレーニングダイエット後、リバウンドしてしまった体を戻したい方は一度ご相談ください
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