岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★ではダイエットで体重を落とす事ができましたが、その後リバウンドしてしまったので、元に戻したいという方へのパーソナルトレーニングをご提供しています。
ダイエットは成功者の8割～９割がその後リバウンドしてしまっていると言われています。
原因はどこにあるのでしょうか？
食事制限が主なアプローチのダイエットの場合、その食事が続かず、ダイエット以前の食事に戻ってしまえば、体重も徐々に元に戻ってしまいますし、有酸素運動などによって消費カロリーを上げる事でダイエットできた場合も、やめてしまえば消費カロリーが減ってしまうので、こちらも同様に体重が元に戻ってしまう場合が多いです。
これらは、”摂取カロリー”より”消費カロリー”が上回れば痩せる、という理論でダイエットをみた場合であり、体重が増えてしまったのは当然の結果だと言えます。
しかし、食べていないのに痩せない、など、この理屈では説明がつかないのがダイエットです。
それは食べなさ過ぎて筋肉が減少した結果、身体を維持しているだけで消費される基礎代謝の低下や、食べ方、食べるタイミングによっても変わるホルモンの分泌によって、痩せにくくなる事でおこります。
この部分にアプローチできるかがリバウンドしないダイエット成功のカギを握ります。
ここでは、ダイエットが成功して一時大きく体重が減りましたが、一年も経たない内に元に戻ってしまったので何とかしたいと言う事でご来店頂きました、40代男性のお客様から嬉しい口コミを頂きましたのでご紹介いたします。
トレーニングスタジオACTION★への口コミカッコよくなったね、と言われるようになりました！
私は身長が180センチで学生時代は柔道をやっていたこともあり、身体は元々大きいほうでしたが、当時80キロ台だった体重が100キロを超えてしまいました。お腹も出てきてしまったので、これはまずいと思って本気でダイエットに取り組みました。
1年くらい前の話です。自己流ではありますが、ウォーキングと食事制限で70キロ台まで落とす事が出来ました。
でも知り合いからは、なんか顔がやつれたねと言われてしまい、自分ではだいぶシュッとしたと思ったんですが、周りからの評価はいまいちでした。確かに、体重が落ちたのにどこか疲れやすくなった感じはしていました。
その後は、モチベーションが一気に下がってしまって、ウォーキングはやらなくなり、食事も普通に食べるようになったら、半年で90キロ台まで戻ってしまいました。
体重が増えてからは、やつれたとか言われなくなりましたが、お腹がまた出てきてしまって、これはダメだと思って、もう一度ダイエットを始めようと思いました。ただ、同じやり方だとダメだと思ったので、知り合いにダイエットしている人がいないか聞いたところ、ACTION★に通っている子がいたので、連絡先を聞いて早速ジムに伺いました。
そこのトレーナーさんの話を聞いて分かった事は、ウォーキングと食事制限だけではリバウンドしやすいという事でした。
私の今までのやり方は筋肉も落としてしまっていたんですね。
基礎代謝が下がらないようにすることが何より大事だと教えて頂いたので、筋力トレーニングとタンパク質をしっかりとる事を意識して取り組んだら、体重は緩やかですが落ちていきました。
トレーナーさんには、この方法が一番リバウンドしないですと言われたので、それを信じてこれからも続けていこうと思います。
目標は70キロ台の前半です。よろしくお願いします。
M様 写真はイメージ
岐阜県・体重を10キロ以上落とす為のパーソナルトレーニングご利用くださったサービス・コース
- サービス名・コース名
- ボディメイク・ダイエット
- 提供期間・頻度
- ～２か月目・週１回（毎日のウォーキングは継続中）
岐阜県・体重を10キロ以上落とす為のパーソナルトレーニング ご利用事例担当スタッフからのコメント
岐阜県・体重を10キロ以上落とす為のパーソナルトレーニングご依頼のきっかけ・初回カウンセリングの様子
40代男性のM様は、自己流で体重を30キロ落とされたそうで、詳しくやり方をお聞きすると、ウォーキングによる有酸素運動と、食事はカロリーを出来るだけ減らすというものでした。目的である体重を落とす事は達成できたのですが、周りからの反応がいまいちだった為、モチベーションが下がってしまい、気づいたら元の体重近くまで戻ってしまっていたそうです。
そこで、M様には先ず、体重だけではなく、具体的にどのような体になりたいかを細かく挙げてみましょう！とお伝えしました。
すると、動きやすい身体になりたい、若々しくみられたい、好きな服を着こなしたい、周りからカッコいいと言われたい、との事でした。ダイエットにおいて大切になるのは、実際体重が何キロか？ではなく、むしろこちらの部分です。またそれが健康的であるかどうかも大切です。なぜなら、若々しさや、動きやすさ、周りからカッコいいといわれる、などはどれも健康的に見えるからこそだからです。
そういう意味では、ダイエットできたのに逆に疲れやすくなってしまったのであれば、健康的ではありません。その食生活がどこか無理があるのかもしれません。
健康的なダイエットの為には何よりも先ず食事が大切です。短期的に痩せるだけなら、食べないだけでも痩せる事は出来ます。
しかしそれでは落ちた体重を維持することができません。そこでM様には、食事は、カロリー制限より、どのような栄養素を摂っていくか、その上で、どのようにして体脂肪を減らしていくか、を一緒に計画を練っていきましょうとお伝えしました。
岐阜県・体重を10キロ以上落とす為のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニングの際に工夫した事
M様の以前のダイエットは、運動は有酸素運動だけだったようで、体脂肪を落とす為には効果的ですが、やり過ぎると筋肉も減ってしまう事があります。筋肉の減少は基礎代謝の低下を招き、リバウンドの原因になってしまいます。
M様の体重が元に戻ってしまった大きな原因は、筋トレを行っていなかった事もあると言えます。ダイエットに筋トレが大事なのは、筋肉を増やすというより、減らさない為です。その際、筋トレが有酸素運動レベルの強度では筋肉が減少してしまう恐れがあるので、高い負荷をかける事が大事です。また、計画的なタンパク質の摂取も大切です。一般的な筋肉維持のためのタンパク質摂取は、体重1キロに対して１グラムが基本ですが、糖質を減らすようなダイエットの場合は筋肉が落ちやすい状態を作る為、小まめな摂取を心がけながら、１日トータルで１．５倍の量をしっかり摂っていく必要があります。
M様には、大きい筋肉である、胸、背中、お尻、太ももの筋肉を中心に筋力トレーニングを行って頂きました。
M様は学生時代、柔道をやっていましたが、いわゆる筋トレはおこなっていなかったようです。ナチュラルに筋力が高いタイプで、ウエイトトレーニングは必要なく、今回初めてのようでした。ですので、最初はウエイトを扱う際に反動が付きすぎてしまって、目的の筋肉に十分に負荷がかかっていませんでした。これはスポーツを行っている人にありがちな動作で、”動き”として見た場合、良い動きだと言えますが、筋肉の増強には目的の筋肉に負荷をかけ続ける必要がある為、不十分だと言えます。そこでM様には先ず、鍛えたい筋肉を定め、その筋肉にずっと負荷がかかっているのを感じながら関節を動かして頂くようアドバイスしました。またウエイトを上げる際は重力に逆らう動きの為スピードの速さを意識して頂き、下げる動作は充分に重さを感じながらゆっくり下すようにして頂きました。
岐阜県・体重を10キロ以上落とす為のパーソナルトレーニングパーソナルトレーニング完了後のお声・今後の展望
M様は自己流でのダイエットに成功し、30キロほど体重を落とす事が出来ましたが、達成後モチベーションが低下してしまい体重が元に戻ってしまったので、もう一度痩せたいという事でご来店いただきました。
今回感じたのは、ダイエットで一番大切なのは、どのようになりたいのかの明確なイメージと、それをイメージしたときに本当に手に入れたいものなのかどうかという事です。
M様の、カッコよく見られたいなどのご希望は、健康的に見られることが大切なので、不健康に痩せる意味はありません。
体重だけにフォーカしてしまうと、どうしても極端な食生活になってしまって健康を害する事があります。
そこで大切になるのが、ウォーキングなどの有酸素運動ではなく、”明確”な筋肉のトレーニングです。
筋トレはホルモンの分泌を活発にし、特に”若返りホルモン”ともいわれる成長ホルモンがしっかり分泌されるので、筋肉だけでなく肌のハリも出してくれます。食事面では、老化の原因に繋がる精製した糖質を減らして頂き、摂取する油の質も意識して頂きました。それによって、ゆっくりですが健康的に体重を落として頂く事が出来ました。元々体育会系で育ってきたM様でしたので、やる気のスイッチが入った時の集中力が素晴らしく、結果は直ぐに付いてきました。
M様には、”まだ以前ほど体重は落ちていませんが、周りからはカッコよくなったね、と言われるようになりました。ありがとうございます！”と言って頂けたのが印象的でした。
ダイエットは体重を落とす事よりも、それを維持する事が難しいと言われています。そのためにも、先ずは始める前になりたい身体を具体的にイメージして、それが本当に欲しいものなのかを自分自身に問う事が大切です。漠然と体重だけではなく、容姿や動いている時の姿もイメージし、それが心から幸せを感じるものであれば、リバウンドしなくなります。人間は必ず、本能的に居心地の良い状態に留まろうとするからです。そのためには、先ずは正しい知識も大切になります。
M様には、ぜひ理想の身体をめざして今後も継続して頂ければと思います。
皆様も、ダイエットが上手くいかないと感じた際は、自分自身の体に対する理解を深めるチャンスだと思って行動（ACTION）してみてはいかがでしょうか？
岐阜市のパーソナルトレーニングジム、トレーニングスタジオACTION★では、ダイエットでお悩みの方へのパーソナルトレーニングをご提供しています。
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